Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 24 janvier 2027, dans environ 13 semaines.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 12 janvier 2027
Parcours
Le parcours Semi-marathon de Granollers
La 41e édition du semi-marathon international de Granollers, Les Franqueses et La Garriga mesure 21,097 km, homologués par la Fédération catalane d'athlétisme et la RFEA. Le départ se trouve Carrer Esteve Terradas, à l'angle de Carrer Francesc Serra, et l'arrivée Carrer Francesc Macià à Granollers, devant le Pavelló d'Esports.
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Les coureurs du semi partent à partir de 10 h 30 en cinq sas selon leur temps visé, tandis que le 10K et El Quart s'élancent à 9 h 30. Les ravitaillements sont aux km 5, 10 et 15 et à l'arrivée, avec des pointages aux km 5, 15 et 20.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Fin janvier, Granollers est généralement fraîche et sèche, avec des minimales vers 3 °C et des maximales proches de 13 °C, soit environ 8 à 11 °C au départ de 10 h 30. Le risque de journée pluvieuse n'est que d'environ 12 %, ce qui en fait une période fiable pour un semi rapide. Gardez une couche jetable dans le sas et des gants si vous êtes frileux, puis profitez de l'air vif une fois lancé.
Ce qu'il faut travailler
La Mitja est un objectif classique de début de saison : profitez du bloc d'hiver pour des sorties longues régulières de 16 à 20 km et une séance hebdomadaire à allure semi.
Avec un ravitaillement tous les 5 km, entraînez-vous à boire vite au gobelet à ces intervalles pendant vos sorties longues.
Choisissez honnêtement votre sas (de moins de 1 h 20 à plus de 2 h) et répétez des 5 premiers kilomètres réguliers pour arriver frais au km 15 et accélérer jusqu'à l'arrivée. Une courte séance à allure course la dernière semaine gardera vos jambes vives face à un peloton nombreux et rapide, jusqu'à 8 000 inscrits.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Semi-marathon de Granollers
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Semi-marathon de Granollers
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 24 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 12 janvier 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour La Mitja Marató Internacional de Granollers (Semi-marathon), le 24 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Semi-marathon de Granollers : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Semi-marathon de Granollers ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Semi-marathon de Granollers est-il vallonné ?
La 41e édition du semi-marathon international de Granollers, Les Franqueses et La Garriga mesure 21,097 km, homologués par la Fédération catalane d'athlétisme et la RFEA.
Quel temps fait-il d'habitude sur Semi-marathon de Granollers ?
Fin janvier, Granollers est généralement fraîche et sèche, avec des minimales vers 3 °C et des maximales proches de 13 °C, soit environ 8 à 11 °C au départ de 10 h 30. Le risque de journée pluvieuse n'est que d'environ 12 %, ce qui en fait une période fiable pour un semi rapide. Gardez une couche jetable dans le sas et des gants si vous êtes frileux, puis profitez de l'air vif une fois lancé.
Quand commencer l’affûtage pour Semi-marathon de Granollers ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 24 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 12 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Semi-marathon de Granollers ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.