Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 24 gennaio 2027, tra circa 13 settimane.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 12 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Mezza Maratona di Granollers
La 41ª edizione della mezza maratona internazionale di Granollers, Les Franqueses e La Garriga misura 21,097 km, omologati dalla Federazione catalana di atletica e dalla RFEA. La partenza è in Carrer Esteve Terradas, all'angolo con Carrer Francesc Serra, e l'arrivo in Carrer Francesc Macià a Granollers, davanti al Pavelló d'Esports.
Leggi tutte le note sul percorso
I runner della mezza partono dalle 10:30 in cinque griglie in base al tempo previsto, mentre la 10K ed El Quart scattano alle 9:30. I ristori sono al 5°, 10° e 15° km e all'arrivo, con rilevamenti cronometrici al 5°, 15° e 20° km.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine gennaio Granollers è di solito fresca e asciutta, con minime intorno ai 3 °C e massime vicine ai 13 °C, quindi alla partenza delle 10:30 ci si può aspettare tra 8 e 11 °C. La probabilità di giornata piovosa è solo del 12% circa, il che rende questo periodo affidabile per una mezza veloce. Tieni uno strato da buttare in griglia e i guanti se soffri il freddo, poi goditi l'aria frizzante una volta in movimento.
Cosa allenare
La Mitja è un classico obiettivo d'inizio stagione: sfrutta il blocco invernale per lunghi regolari da 16 a 20 km e una seduta settimanale al ritmo mezza.
Con un ristoro ogni 5 km, esercitati a bere in fretta dal bicchiere a quegli intervalli durante i lunghi.
Scegli con sincerità la tua griglia (da meno di 1:20 a oltre 2:00) e prova un primo tratto di 5 km regolare, così arrivi brillante al 15° km e spingi fino al traguardo. Una breve seduta al ritmo gara nell'ultima settimana terrà le gambe reattive per un gruppo numeroso e veloce, fino a 8.000 iscritti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mezza Maratona di Granollers
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Mezza Maratona di Granollers
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 24 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 gennaio 2027.
Anche in Claude
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Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per La Mitja Marató Internacional de Granollers (Mezza maratona) del 24 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mezza Maratona di Granollers
Quanto tempo serve per preparare Mezza Maratona di Granollers?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mezza Maratona di Granollers è collinare?
La 41ª edizione della mezza maratona internazionale di Granollers, Les Franqueses e La Garriga misura 21,097 km, omologati dalla Federazione catalana di atletica e dalla RFEA.
Che tempo fa di solito a Mezza Maratona di Granollers?
A fine gennaio Granollers è di solito fresca e asciutta, con minime intorno ai 3 °C e massime vicine ai 13 °C, quindi alla partenza delle 10:30 ci si può aspettare tra 8 e 11 °C. La probabilità di giornata piovosa è solo del 12% circa, il che rende questo periodo affidabile per una mezza veloce. Tieni uno strato da buttare in griglia e i guanti se soffri il freddo, poi goditi l'aria frizzante una volta in movimento.
Quando devo iniziare lo scarico per Mezza Maratona di Granollers?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 24 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mezza Maratona di Granollers?
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