Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 24 januari 2027, nog ongeveer 12 weken.
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 12 januari 2027
Parcours
Het parcours van Halve marathon van Granollers
De 41e editie van de Internationale Halve Marathon van Granollers, Les Franqueses en La Garriga gaat over 21,097 km, gecertificeerd door de Catalaanse atletiekfederatie en de RFEA. De start is aan de Carrer Esteve Terradas op de hoek met de Carrer Francesc Serra, en de finish is aan de Carrer Francesc Macià in Granollers, voor het Pavelló d'Esports.
Lees de volledige parcoursnotities
Lopers van de halve marathon starten vanaf 10.30 uur in vijf startvakken op verwachte eindtijd, terwijl de 10 km en El Quart om 9.30 uur vertrekken. Verzorgingsposten staan bij 5, 10 en 15 km en bij de finish, met tussentijden bij 5, 15 en 20 km.
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind januari is het in Granollers meestal koel en droog, met minima rond 3 °C en maxima rond 13 °C, dus reken op ongeveer 8 tot 11 °C bij de start om 10.30 uur. De kans op een natte dag is maar ongeveer 12%, wat dit een betrouwbare periode maakt voor een snelle halve marathon. Draag een laag die je kunt weggooien in het startvak en handschoenen als je snel koud wordt, en geniet zodra je loopt van de frisse omstandigheden.
Waarvoor je traint
La Mitja is een klassiek doel vroeg in het seizoen, dus gebruik het winterblok voor gelijkmatige lange duurlopen van 16 tot 20 km en wekelijks tempowerk op halvemarathontempo.
Met alleen elke 5 km verzorging oefen je in lange duurlopen om met die tussenpozen snel uit een beker te drinken.
Kies eerlijk het juiste startvak (van onder 1:20 tot boven 2:00) en oefen gelijkmatige eerste 5 km, zodat je sterk door de verzorgingspost bij 15 km en naar de finish kunt lopen. Een korte training op wedstrijdtempo in de laatste week houdt je benen scherp voor een groot, snel deelnemersveld van maximaal 8.000 lopers.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Halve marathon van Granollers
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Halve marathon van Granollers
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 24 januari 2027 begint je afbouwfase rond 12 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor La Mitja Marató Internacional de Granollers (Halve marathon) op 24 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Halve marathon van Granollers
Hoe lang moet ik trainen voor Halve marathon van Granollers?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Halve marathon van Granollers heuvelachtig?
De 41e editie van de Internationale Halve Marathon van Granollers, Les Franqueses en La Garriga gaat over 21,097 km, gecertificeerd door de Catalaanse atletiekfederatie en de RFEA.
Hoe is het weer meestal bij Halve marathon van Granollers?
Eind januari is het in Granollers meestal koel en droog, met minima rond 3 °C en maxima rond 13 °C, dus reken op ongeveer 8 tot 11 °C bij de start om 10.30 uur. De kans op een natte dag is maar ongeveer 12%, wat dit een betrouwbare periode maakt voor een snelle halve marathon. Draag een laag die je kunt weggooien in het startvak en handschoenen als je snel koud wordt, en geniet zodra je loopt van de frisse omstandigheden.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Halve marathon van Granollers?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 24 januari 2027 begint je afbouwfase rond 12 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Halve marathon van Granollers?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.