4つの回答でプランが完成
2027年1月24日に設定済み、約12週間後です。
- 距離
- 10K, ハーフマラソン
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年1月12日
コース
La Mitja de Granollersのコース
第41回グラノリェース、レス・フランケーゼス、ラ・ガリガ国際ハーフマラソンは21.097kmで、カタルーニャ陸上競技連盟とRFEAの公認です。スタートはカレー・エステベ・テラダスのカレー・フランセスク・セラとの角で、フィニッシュはグラノリェースのカレー・フランセスク・マシアにあるパビリョ・デスポルツの前です。ハーフマラソンは10時30分から予想タイム別の5つのコラルで順次スタートし、10kmとエル・クアルトは9時30分にスタートします。エイドステーションは5km、10km、15km地点とフィニッシュにあり、計測スプリットは5km、15km、20km地点にあります。
- 距離
- 10K, ハーフマラソン
- レース当日の天気
- Granollersの1月下旬は通常涼しく乾燥しており、最低気温は約3℃、最高気温は13℃近くで、午前10時30分のスタートでは8〜11℃ほどです。雨の日の確率はわずか約12%で、速いハーフを狙うのに信頼できる時期です。スタート前の待機エリアでは脱ぎ捨てられる重ね着を着て、寒がりなら手袋もつけ、走り出したらひんやりした空気を楽しみましょう。
準備すべきこと
La Mitjaはシーズン初めの定番の目標レースなので、冬のブロックでは、16〜20kmの安定したロング走と、ハーフマラソンペースでのテンポ走を毎週行いましょう。補給は5kmごとにしかないため、ロング走では、その間隔でカップから素早く飲む練習をしてください。ブロックは正直に、自分に合ったものを選び（1時間20分未満から2時間超まで）、最初の5kmを一定に走る練習をしておけば、15km地点の補給所からフィニッシュまで力強く走れます。最終週には、レースペースの短いセッションを入れて脚のキレを保ちましょう。最大8,000人が出場する、大きくて速い集団です。
サンプルの週
La Mitja de Granollersのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
La Mitja de Granollersに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レ ースが2027年1月24日なら、テーパーは2027年1月12日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月24日のLa Mitja Marató Internacional de Granollers (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
La Mitja de GranollersのトレーニングQ&A
La Mitja de Granollersに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
La Mitja de Granollersのコースは起伏が多いですか。
第41回グラノリェース、レス・フランケーゼス、ラ・ガリガ国際ハーフマラソンは21.097kmで、カタルーニャ陸上競技連盟とRFEAの公認です。スタートはカレー・エステベ・テラダスのカレー・フランセスク・セラとの角で、フィニッシュはグラノリェースのカレー・フランセスク・マシアにあるパビリョ・デスポルツの前です。ハーフマラソンは10時30分から予想タイム別の5つのコラルで順次スタートし、10kmとエル・クアルトは9時30分にスタートします。エイドステーションは5km、10km、15km地点とフィニッシュにあり、計測スプリットは5km、15km、20km地点にあります。
La Mitja de Granollersの天気は、例年どうですか。
Granollersの1月下旬は通常涼しく乾燥しており、最低気温は約3℃、最高気温は13℃近くで、午前10時30分のスタートでは8〜11℃ほどです。雨の日の確率はわずか約12%で、速いハーフを狙うのに信頼できる時期です。スタート前の待機エリアでは脱ぎ捨てられる重ね着を着て、寒がりなら手袋もつけ、走り出したらひんやりした空気を楽しみましょう。
La Mitja de Granollersのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に 減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年1月24日なら、テーパーは2027年1月12日ごろに始まります。
La Mitja de Granollersのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。