Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 11 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 22.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 30 marca 2027
Trasa
Trasa: Knoxville Marathon
Wycieczka po Knoxville, która zaczyna się w centrum i prowadzi przez kampus University of Tennessee, Third Creek Greenway, Sequoyah Hills i nabrzeże rzeki Tennessee, z metą w World's Fair Park. Do 2019 roku meta była na stadionie Neyland Stadium i do dziś wiele osób to pamięta, ale przebudowa stadionu wymusiła przeniesienie mety i tak już zostało.
Przeczytaj pełny opis trasy
Dziś zapamiętuje się środek trasy: Sequoyah Hills i odcinek z powrotem w stronę kampusu stale falują, a maraton dodaje drugą, spokojniejszą pętlę, na której wzniesienia wydają się dużo dłuższe.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Początek kwietnia we wschodnim Tennessee jest naprawdę nieprzewidywalny. Typowy jest start przy temperaturze blisko 40 °F, która rośnie do ponad 60 °F, ale zimny deszcz zdarza się na tyle często, że większość weteranów pakuje się na taką ewentualność.
Na co trenować
Długotrwały falisty teren, a nie powtórzenia.
Trasa nigdy nie daje długiego płaskiego odcinka, na którym można się ustabilizować, więc sztuką jest trzymać równy wysiłek, podczas gdy tempo się zmienia.
Długie wybiegania rób na najbardziej pagórkowatej trasie, do jakiej masz dostęp, i ćwicz picie na podbiegu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Knoxville Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 8 × 90 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Knoxville Marathon
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 11 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 30 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Covenant Health Knoxville Marathon (Półmaraton), który odbędzie się 11 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Knoxville Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Knoxville Marathon?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Knoxville Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Wycieczka po Knoxville, która zaczyna się w centrum i prowadzi przez kampus University of Tennessee, Third Creek Greenway, Sequoyah Hills i nabrzeże rzeki Tennessee, z metą w World's Fair Park.
Knoxville Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Początek kwietnia we wschodnim Tennessee jest naprawdę nieprzewidywalny. Typowy jest start przy temperaturze blisko 40 °F, która rośnie do ponad 60 °F, ale zimny deszcz zdarza się na tyle często, że większość weteranów pakuje się na taką ewentualność.
Knoxville Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 11 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 30 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Knoxville Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.