Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 11 aprile 2027, tra circa 24 settimane.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 30 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Knoxville Marathon
Un giro di Knoxville che parte dal centro e tocca il campus della University of Tennessee, la Third Creek Greenway, Sequoyah Hills e il lungofiume del Tennessee River, prima dell'arrivo al World's Fair Park. Fino al 2019 si arrivava dentro il Neyland Stadium, e molti la ricordano ancora per questo, ma i lavori allo stadio hanno spostato il traguardo e lì è rimasto.
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Oggi a restare impressa è la parte centrale: Sequoyah Hills e il tratto di ritorno verso il campus sono un continuo saliscendi, e la maratona aggiunge un secondo anello più silenzioso in cui le salite sembrano molto più lunghe.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio aprile nell'East Tennessee il meteo è davvero imprevedibile. È tipica una partenza nella fascia alta dei 30 °F che sale verso i 60 °F, ma la pioggia fredda è abbastanza frequente perché i veterani mettano in borsa anche quella.
Cosa allenare
Terreno ondulato continuo più che ripetute.
Il percorso non ti regala mai un lungo tratto piatto in cui assestarti: l'abilità sta nel tenere lo sforzo costante mentre il passo cambia sotto i piedi.
Fai i lunghi sul giro più collinare che hai a disposizione e allenati a bere in salita.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Knoxville Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Knoxville Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Covenant Health Knoxville Marathon (Mezza maratona) del 11 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Knoxville Marathon
Quanto tempo serve per preparare Knoxville Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Knoxville Marathon è collinare?
Collinare. Un giro di Knoxville che parte dal centro e tocca il campus della University of Tennessee, la Third Creek Greenway, Sequoyah Hills e il lungofiume del Tennessee River, prima dell'arrivo al World's Fair Park.
Che tempo fa di solito a Knoxville Marathon?
A inizio aprile nell'East Tennessee il meteo è davvero imprevedibile. È tipica una partenza nella fascia alta dei 30 °F che sale verso i 60 °F, ma la pioggia fredda è abbastanza frequente perché i veterani mettano in borsa anche quella.
Quando devo iniziare lo scarico per Knoxville Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Knoxville Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.