Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 11 de abril de 2027, daqui a umas 24 semanas.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 30 de março de 2027
Percurso
O percurso: Knoxville Marathon
Um tour por Knoxville que larga no centro e passa pelo campus da University of Tennessee, pela Third Creek Greenway, por Sequoyah Hills e pela orla do rio Tennessee antes de terminar no World's Fair Park. Até 2019 a chegada era dentro do Neyland Stadium, e a prova ainda é lembrada por isso, mas as reformas do estádio mudaram a chegada de lugar e ela não voltou.
Ler as notas completas do percurso
Hoje o que fica na memória é o meio do percurso: Sequoyah Hills e o trecho de volta ao campus têm um sobe e desce constante, e a maratona acrescenta uma segunda volta, mais silenciosa, em que as subidas parecem bem mais longas.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O começo de abril no leste do Tennessee é imprevisível de verdade. O típico é uma largada no fim da casa dos 30 °F que esquenta até a casa dos 60, mas chuva fria é comum o bastante para que os veteranos já venham preparados.
O que treinar
Terreno ondulado e contínuo, em vez de tiros.
O percurso nunca oferece um trecho plano longo para você se acomodar, então a habilidade é manter o esforço estável enquanto o pace varia.
Faça os longões na rota mais acidentada que você tiver e treine beber durante a subida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Knoxville Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Knoxville Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Covenant Health Knoxville Marathon (Meia maratona), no dia 11 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Knoxville Marathon
Quanto tempo devo treinar para Knoxville Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Knoxville Marathon tem muita subida?
Com muitas subidas. Um tour por Knoxville que larga no centro e passa pelo campus da University of Tennessee, pela Third Creek Greenway, por Sequoyah Hills e pela orla do rio Tennessee antes de terminar no World's Fair Park.
Como costuma ser o clima em Knoxville Marathon?
O começo de abril no leste do Tennessee é imprevisível de verdade. O típico é uma largada no fim da casa dos 30 °F que esquenta até a casa dos 60, mas chuva fria é comum o bastante para que os veteranos já venham preparados.
Quando devo começar o polimento para Knoxville Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de março de 2027.
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