Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 11 avril 2027, dans environ 24 semaines.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 30 mars 2027
Parcours
Le parcours Knoxville Marathon
Un tour de Knoxville qui part du centre-ville et parcourt le campus de l'université du Tennessee, la Third Creek Greenway, Sequoyah Hills et les berges de la Tennessee River avant de finir à World's Fair Park. Jusqu'en 2019, l'arrivée se faisait dans le Neyland Stadium, et on s'en souvient encore, mais les travaux du stade l'ont déplacée et elle n'est pas revenue.
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C'est désormais le milieu du parcours qui marque les esprits : Sequoyah Hills et le retour vers le campus sont vallonnés en continu, et le marathon ajoute une seconde boucle, plus calme, où les côtes paraissent nettement plus longues.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Début avril dans l'est du Tennessee est vraiment imprévisible. Un départ un peu en dessous de 40 °F qui grimpe vers 60 à 70 °F est typique, mais la pluie froide est assez fréquente pour que la plupart des habitués s'y préparent.
Ce qu'il faut travailler
Du vallonné en continu plutôt que des répétitions.
Le parcours ne t'offre jamais de longue portion plate pour te poser : tout l'art est de garder un effort stable pendant que l'allure varie.
Fais tes sorties longues sur l'itinéraire le plus vallonné à ta portée et entraîne-toi à boire en montée.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Knoxville Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Knoxville Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 30 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Covenant Health Knoxville Marathon (Semi-marathon), le 11 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Knoxville Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Knoxville Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Knoxville Marathon est-il vallonné ?
Accidenté. Un tour de Knoxville qui part du centre-ville et parcourt le campus de l'université du Tennessee, la Third Creek Greenway, Sequoyah Hills et les berges de la Tennessee River avant de finir à World's Fair Park.
Quel temps fait-il d'habitude sur Knoxville Marathon ?
Début avril dans l'est du Tennessee est vraiment imprévisible. Un départ un peu en dessous de 40 °F qui grimpe vers 60 à 70 °F est typique, mais la pluie froide est assez fréquente pour que la plupart des habitués s'y préparent.
Quand commencer l’affûtage pour Knoxville Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 30 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Knoxville Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.