Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 11 de abril de 2027, faltan unas 24 semanas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 30 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Knoxville Marathon
Un recorrido por Knoxville que sale del centro y pasa por el campus de la Universidad de Tennessee, la Third Creek Greenway, Sequoyah Hills y la ribera del río Tennessee antes de terminar en World's Fair Park. Hasta 2019 la meta estaba dentro del Neyland Stadium, y todavía se la recuerda por eso, pero las obras del estadio obligaron a moverla y así se ha quedado.
Leer las notas completas del recorrido
Ahora lo que la gente recuerda es la parte central: Sequoyah Hills y el tramo de vuelta hacia el campus ondulan sin descanso, y el maratón añade una segunda vuelta, más tranquila, en la que las cuestas se hacen bastante más largas.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de abril, el este de Tennessee es imprevisible de verdad. Lo típico es una salida con 30 y muchos grados que sube hasta los 60 y tantos, pero la lluvia fría es tan frecuente que la mayoría de los veteranos van preparados para ella.
Qué entrenar
Terreno ondulado sostenido en lugar de repeticiones.
El recorrido nunca te da un tramo llano largo para asentarte, así que la clave es mantener el esfuerzo estable mientras el ritmo va cambiando.
Haz tus tiradas largas por la ruta con más cuestas que tengas a mano y practica beber en plena subida.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Knoxville Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Knoxville Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Covenant Health Knoxville Marathon (Media maratón), el 11 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Knoxville Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Knoxville Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Knoxville Marathon?
Con cuestas. Un recorrido por Knoxville que sale del centro y pasa por el campus de la Universidad de Tennessee, la Third Creek Greenway, Sequoyah Hills y la ribera del río Tennessee antes de terminar en World's Fair Park.
¿Qué tiempo suele hacer en Knoxville Marathon?
A principios de abril, el este de Tennessee es imprevisible de verdad. Lo típico es una salida con 30 y muchos grados que sube hasta los 60 y tantos, pero la lluvia fría es tan frecuente que la mayoría de los veteranos van preparados para ella.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Knoxville Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Knoxville Marathon?
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