Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 11 april 2027, nog ongeveer 23 weken.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 30 maart 2027
Parcours
Het parcours van Knoxville Marathon
Een rondleiding door Knoxville die in het centrum start en over de campus van de University of Tennessee, de Third Creek Greenway, Sequoyah Hills en de oevers van de Tennessee River gaat, voordat je finisht in World's Fair Park. Tot 2019 finishte de wedstrijd in het Neyland Stadium, en daar wordt hij nog steeds om herinnerd, maar door renovaties van het stadion is de finish verplaatst en daar is hij gebleven.
Lees de volledige parcoursnotities
Wat mensen nu bijblijft, is het middendeel van het parcours: Sequoyah Hills en het stuk terug naar de campus golven voortdurend, en de marathon voegt een tweede, rustigere lus toe waar de heuvels aanzienlijk langer aanvoelen.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin april is het weer in het oosten van Tennessee echt onvoorspelbaar. Een start in de hoge 30 °F die opwarmt tot in de 60 °F is gebruikelijk, maar koude regen komt vaak genoeg voor dat de meeste ervaren lopers er kleding voor meenemen.
Waarvoor je traint
Aanhoudend glooiend terrein in plaats van herhalingen.
Het parcours geeft je nooit een lang vlak stuk om in een ritme te komen, dus de kunst is je inspanning gelijk te houden terwijl je tempo eronder heen en weer gaat.
Loop je lange duurlopen op de meest heuvelachtige route waar je bij kunt, en oefen drinken op een klim.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Knoxville Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Knoxville Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 30 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Covenant Health Knoxville Marathon (Halve marathon) op 11 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Knoxville Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Knoxville Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Knoxville Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. Een rondleiding door Knoxville die in het centrum start en over de campus van de University of Tennessee, de Third Creek Greenway, Sequoyah Hills en de oevers van de Tennessee River gaat, voordat je finisht in World's Fair Park.
Hoe is het weer meestal bij Knoxville Marathon?
Begin april is het weer in het oosten van Tennessee echt onvoorspelbaar. Een start in de hoge 30 °F die opwarmt tot in de 60 °F is gebruikelijk, maar koude regen komt vaak genoeg voor dat de meeste ervaren lopers er kleding voor meenemen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Knoxville Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 30 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Knoxville Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.