4つの回答でプランが完成
2027年4月11日に設定済み、約23週間後です。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年3月30日
コース
Knoxville Marathonのコース
ノックスビルの街を巡るコース。ダウンタウンをスタートし、テネシー大学のキャンパス、サードクリーク・グリーンウェイ、セコイアヒルズ、テネシー川沿いを走り、ワールドフェアパークでフィニッシュします。2019年まではネイランドスタジアム内でフィニッシュしており、今も語り草ですが、スタジアムの改修でフィニッシュ地点が移り、そのままになっています。今、記憶に残るのはコース中盤です。セコイアヒルズとキャンパスへ戻る区間は絶え間ないアップダウンが続き、マラソンはさらに静かな2つ目のループが加わって、坂がずっと長く感じられます。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- テネシー東部の4月上旬は本当に予測できません。スタート時の3〜4℃から15〜20℃近くまで上がるのが典型ですが、冷たい雨も珍しくなく、経験者の多くは備えて荷造りします。
準備すべきこと
ヒルリピートではなく、連続するアップダウンへの対応が必要です。コースには落ち着いて走れる長い平坦区間がなく、ペースが変わる中で努力度を一定に保つ力が問われます。ロング走は使える中で最も起伏の大きいルートで行い、登りの途中で給水する練習もしておきましょう。
サンプルの週
Knoxville Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を8 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、10–12 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Knoxville Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年4月11日なら、テーパーは2027年3月30日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月11日のCovenant Health Knoxville Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Knoxville MarathonのトレーニングQ&A
Knoxville Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算す るので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Knoxville Marathonのコースは起伏が多いですか。
丘陵. ノックスビルの街を巡るコース。ダウンタウンをスタートし、テネシー大学のキャンパス、サードクリーク・グリーンウェイ、セコイアヒルズ、テネシー川沿いを走り、ワールドフェアパークでフィニッシュします。2019年まではネイランドスタジアム内でフィニッシュしており、今も語り草ですが、スタジアムの改修でフィニッシュ地点が移り、そのままになっています。今、記憶に残るのはコース中盤です。セコイアヒルズとキャンパスへ戻る区間は絶え間ないアップダウンが続き、マラソンはさらに静かな2つ目のループが加わって、坂がずっと長く感じられます。
Knoxville Marathonの天気は、例年どうですか。
テネシー東部の4月上旬は本当に予測できません。スタート時の3〜4℃から15〜20℃近くまで上がるのが典型ですが、冷たい雨も珍しくなく、経験者の多くは備えて荷造りします。
Knoxville Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年4月11日なら、テーパーは2027年3月30日ごろに始まります。
Knoxville Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。