Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Haunted Half nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Półmaraton
- Dyscyplina
- Bieganie
Trasa
Trasa: Haunted Half
Haunted Half Marathon and Relays to halloweenowy, poranny półmaraton w Kingsport, rozgrywany już po raz osiemnasty. Półmaraton startuje o 7:30, a bieg na 1 milę, Monster Mile, odbywa się na bieżni o 8:00.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa jest oznaczona naklejkami ze strzałkami na nawierzchni i niebieskimi strzałkami na tablicach, a po drodze stoją wolontariusze i policjanci. Drużyny sztafetowe od dwóch do czterech osób zmieniają się w okolicach 3. mili przy Lamont Greenbelt Access na Lamont Street, w okolicach 6. mili przy Holston Valley Drive Trailhead i w okolicach 9. mili przy Boat Yard Landing Trailhead na Netherland Inn Road. Przebrania to część zabawy: konkurs strojów odbywa się przed startem, z nagrodami za najlepszy strój męski, damski oraz rodzinny lub grupowy.
- Dystanse
- Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Koniec października w regionie Tri-Cities jest rześki: według norm NOAA dla Bristol średnia październikowa maksymalna to 70 °F, a minimalna 44 °F, a koniec miesiąca jest chłodniejszy niż początek. Start o 7:30 będzie pewnie chłodny, więc weź warstwę do wyrzucenia albo rękawiczki, które możesz zostawić. Zwykle do mety robi się przyjemna pogoda do biegania, więc to świetny poranek na pogoń za szybkim czasem.
Na co trenować
We wrześniu i październiku dochodź do długich wybiegań na 10–12 mil, żeby w dniu startu dystans był komfortowy.
Dodaj raz w tygodniu bieg tempowy na 3–6 mil w docelowym tempie i część treningów rób na parkowych ścieżkach, bo kilka punktów zmian leży przy wejściach na szlaki wzdłuż trasy.
Jeśli planujesz biec w przebraniu, przetestuj je najpierw na średnio długim biegu, żeby nic nie obcierało ani się nie zsuwało. Osoby biegnące w sztafecie mogą wyostrzyć formę odcinkami 5 × 1 km mocnym wysiłkiem.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Haunted Half
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Haunted Half
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Haunted Half Marathon & Relays (Półmaraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Haunted Half: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Haunted Half?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Haunted Half: czy trasa jest pagórkowata?
Haunted Half Marathon and Relays to halloweenowy, poranny półmaraton w Kingsport, rozgrywany już po raz osiemnasty.
Haunted Half: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec października w regionie Tri-Cities jest rześki: według norm NOAA dla Bristol średnia październikowa maksymalna to 70 °F, a minimalna 44 °F, a koniec miesiąca jest chłodniejszy niż początek. Start o 7:30 będzie pewnie chłodny, więc weź warstwę do wyrzucenia albo rękawiczki, które możesz zostawić. Zwykle do mety robi się przyjemna pogoda do biegania, więc to świetny poranek na pogoń za szybkim czasem.
Haunted Half: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Haunted Half?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.