4つの回答でプランが完成
Haunted Halfは2026年10月31日に開催されるため、来年のレースを10月に設定しました。今回のレースに 出る場合は、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン
- 競技
- ランニング
コース
Haunted Halfのコース
Haunted Half Marathon and Relaysは、ハロウィンの朝に開かれるキングスポートのハーフマラソンで、今年が18回目です。ハーフは午前7時30分、トラックを走る1マイル(1.6km)のMonster Mileは午前8時にスタートします。コースには地面の矢印ステッカーと青い矢印看板が設置され、ボランティアと警察官が沿道に立ちます。2人から4人のリレーチームは、4.8km付近のラモント通り沿いのLamont Greenbelt Access、9.7km付近のHolston Valley Drive Trailhead、14.5km付近のネザーランド・イン通り沿いのBoat Yard Landing Trailheadでタスキを渡します。仮装も楽しみの一つで、スタート前に仮装コンテストがあり、男性、女性、家族またはグループのベスト仮装に賞が贈られます。
- 距離
- ハーフマラソン
- レース当日の天気
- トライシティーズの10月下旬は爽やかです。NOAA の平年値では、ブリストルの10月は平均最高気温が21℃、最低気温が7℃で、月末はスタートのころより涼しくなります。7:30のスタートは肌寒く感じるでしょうから、脱げる上着か手袋を用意してください。フィニッシュのころには快適なランニング日和になることが多く、速いタイムを狙うには絶好の朝です。
準備すべきこと
9月から10月にかけてロング走を16〜19kmまで伸ばし、当日に距離を無理なく走れるようにしましょう。毎週、目標ペースで5〜10kmのテンポ走を加え、練習の一部をグリーンウェイで行ってください。コース上のいくつかの引き継ぎ地点はトレイルヘッドにあります。仮装して走る予定なら、まず中程度のロング走で試し、擦れたりずれたりしないか確かめましょう。リレーのランナーは、強めの強度で1km×5本を行って切れを高めてください。
サンプルの週
Haunted Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペース で
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Haunted Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のHaunted Half Marathon & Relays (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Haunted HalfのトレーニングQ&A
Haunted Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりは しません。
Haunted Halfのコースは起伏が多いですか。
Haunted Half Marathon and Relaysは、ハロウィンの朝に開かれるキングスポートのハーフマラソンで、今年が18回目です。ハーフは午前7時30分、トラックを走る1マイル(1.6km)のMonster Mileは午前8時にスタートします。コースには地面の矢印ステッカーと青い矢印看板が設置され、ボランティアと警察官が沿道に立ちます。2人から4人のリレーチームは、4.8km付近のラモント通り沿いのLamont Greenbelt Access、9.7km付近のHolston Valley Drive Trailhead、14.5km付近のネザーランド・イン通り沿いのBoat Yard Landing Trailheadでタスキを渡します。仮装も楽しみの一つで、スタート前に仮装コンテストがあり、男性、女性、家族またはグループのベスト仮装に賞が贈られます。
Haunted Halfの天気は、例年どうですか。
トライシティーズの10月下旬は爽やかです。NOAA の平年値では、ブリストルの10月は平均最高気温が21℃、最低気温が7℃で、月末はスタートのころより涼しくなります。7:30のスタートは肌寒く感じるでしょうから、脱げる上着か手袋を用意してください。フィニッシュのころには快適なランニング日和になることが多く、速いタイムを狙うには絶好の朝です。
Haunted Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Haunted Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。