Seu plano em quatro respostas
Haunted Half acontece em 31 de outubro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em outubro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Haunted Half
A Haunted Half Marathon and Relays é a meia maratona da manhã de Halloween em Kingsport, já na 18ª edição, com largada da meia às 7h30 e a Monster Mile, de 1 milha, na pista às 8h. O percurso é sinalizado com setas adesivas no chão e placas azuis, com voluntários e policiais pelo caminho.
Ler as notas completas do percurso
Equipes de revezamento de dois a quatro corredores trocam perto da milha 3, no Lamont Greenbelt Access, na Lamont Street, perto da milha 6, no Holston Valley Drive Trailhead, e perto da milha 9, no Boat Yard Landing Trailhead, na Netherland Inn Road. As fantasias fazem parte da festa: o concurso acontece antes da largada, com prêmios para a melhor fantasia masculina, feminina e de família ou grupo.
- Distâncias
- Meia maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de outubro nas Tri-Cities é fresco: as normais da NOAA para Bristol dão a outubro máxima média de 70 °F e mínima de 44 °F, e o fim do mês é mais frio que o começo. A largada às 7h30 deve ser fria, então leve uma camada descartável ou luvas para largar no caminho. Normalmente esquenta para um clima ótimo de corrida até a chegada, o que faz dessa manhã uma boa chance de buscar um tempo rápido.
O que treinar
Aumente os longões até 10 a 12 milhas em setembro e outubro para que a distância pareça confortável no dia da prova.
Inclua um treino de ritmo semanal de 3 a 6 milhas no ritmo de prova e faça parte dos treinos em ciclovias, já que vários pontos de troca ficam em entradas de trilhas do percurso.
Se for correr fantasiado, teste a fantasia num longão médio antes para nada assar ou escorregar. Quem corre o revezamento pode afiar a velocidade com 5 x 1 quilômetro em esforço forte.
Semana modelo
Uma semana de treino para Haunted Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Haunted Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Haunted Half Marathon & Relays (Meia maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Haunted Half
Quanto tempo devo treinar para Haunted Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Haunted Half tem muita subida?
A Haunted Half Marathon and Relays é a meia maratona da manhã de Halloween em Kingsport, já na 18ª edição, com largada da meia às 7h30 e a Monster Mile, de 1 milha, na pista às 8h.
Como costuma ser o clima em Haunted Half?
O fim de outubro nas Tri-Cities é fresco: as normais da NOAA para Bristol dão a outubro máxima média de 70 °F e mínima de 44 °F, e o fim do mês é mais frio que o começo. A largada às 7h30 deve ser fria, então leve uma camada descartável ou luvas para largar no caminho. Normalmente esquenta para um clima ótimo de corrida até a chegada, o que faz dessa manhã uma boa chance de buscar um tempo rápido.
Quando devo começar o polimento para Haunted Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Haunted Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.