Dein Plan in vier Antworten
Haunted Half findet am 31. Oktober 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im Oktober eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Sportart
- Laufen
Strecke
Haunted Half: die Strecke
Der Haunted Half Marathon and Relays ist Kingsports Halbmarathon am Halloween-Morgen, inzwischen in der 18. Auflage, mit Start des Halbmarathons um 7:30 Uhr und der 1 Meile langen Monster Mile auf der Bahn um 8:00 Uhr.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Strecke ist mit Pfeilaufklebern am Boden und blauen Pfeilschildern markiert, unterwegs stehen Helfer und Polizei. Staffeln aus zwei bis vier Läufern wechseln nahe Meile 3 am Lamont Greenbelt Access an der Lamont Street, nahe Meile 6 am Holston Valley Drive Trailhead und nahe Meile 9 am Boat Yard Landing Trailhead an der Netherland Inn Road. Kostüme gehören dazu: Vor dem Start gibt es einen Kostümwettbewerb mit Preisen für das beste Männer-, Frauen- und Familien- oder Gruppenkostüm.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ende Oktober ist es in den Tri-Cities frisch: Die NOAA-Normalwerte für Bristol nennen für Oktober im Schnitt 70 °F als Höchst- und 44 °F als Tiefstwert, und das Monatsende ist kühler als der Anfang. Der Start um 7:30 Uhr dürfte kühl sein, also nimm eine Wegwerfschicht oder Handschuhe mit. Bis zum Ziel wird es meist angenehmes Laufwetter, ein guter Morgen für eine schnelle Zeit.
Worauf du trainieren solltest
Steigere die langen Läufe im September und Oktober auf 10 bis 12 Meilen, damit sich die Distanz am Renntag angenehm anfühlt.
Ergänze wöchentlich einen Tempolauf über 3 bis 6 Meilen im Renntempo und lauf einen Teil des Trainings auf einem Greenway, da mehrere Wechselpunkte an Trailheads entlang der Strecke liegen.
Wenn du im Kostüm läufst, teste es vorher bei einem mittellangen Lauf, damit nichts scheuert oder verrutscht. Staffelläufer schärfen ihr Tempo mit 5 x 1 Kilometer kräftig.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Haunted Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Haunted Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Haunted Half Marathon & Relays (Halbmarathon) im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Haunted Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Haunted Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Haunted Half: Ist die Strecke hügelig?
Der Haunted Half Marathon and Relays ist Kingsports Halbmarathon am Halloween-Morgen, inzwischen in der 18.
Haunted Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Oktober ist es in den Tri-Cities frisch: Die NOAA-Normalwerte für Bristol nennen für Oktober im Schnitt 70 °F als Höchst- und 44 °F als Tiefstwert, und das Monatsende ist kühler als der Anfang. Der Start um 7:30 Uhr dürfte kühl sein, also nimm eine Wegwerfschicht oder Handschuhe mit. Bis zum Ziel wird es meist angenehmes Laufwetter, ein guter Morgen für eine schnelle Zeit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Haunted Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Haunted Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.