Tu plan en cuatro respuestas
Haunted Half es el 31 de octubre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en octubre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Media maratón
- Deporte
- Running
Recorrido
El recorrido de Haunted Half
La Haunted Half Marathon and Relays es la media maratón de la mañana de Halloween en Kingsport, ya en su 18.ª edición, con la salida de la media a las 7:30 a. m. y la Monster Mile, de 1 milla, en la pista a las 8:00 a. m. El recorrido está señalizado con flechas adhesivas en el suelo y carteles azules, con voluntarios y agentes por el camino.
Leer las notas completas del recorrido
Los equipos de relevos de dos a cuatro corredores cambian cerca de la milla 3 en el Lamont Greenbelt Access de Lamont Street, cerca de la milla 6 en el Holston Valley Drive Trailhead y cerca de la milla 9 en el Boat Yard Landing Trailhead de Netherland Inn Road. Los disfraces son parte de la diversión: el concurso se celebra antes de la salida, con premios al mejor disfraz masculino, femenino y familiar o de grupo.
- Distancias
- Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Finales de octubre en las Tri-Cities es fresco: las normales de NOAA para Bristol dan a octubre una máxima media de 70 °F y una mínima de 44 °F, y el final del mes es más frío que el inicio. La salida a las 7:30 a. m. probablemente será fría, así que lleva una capa desechable o guantes que puedas soltar. Normalmente se templa hasta un clima ideal para correr antes de la meta, así que es una gran mañana para buscar una buena marca.
Qué entrenar
Sube las tiradas largas hasta 10 a 12 millas en septiembre y octubre para que la distancia resulte cómoda el día de la carrera.
Añade un rodaje a ritmo semanal de 3 a 6 millas a ritmo objetivo y haz parte del entrenamiento en vías verdes, ya que varios puntos de cambio están en accesos a senderos del recorrido.
Si vas a correr disfrazado, prueba el disfraz en una tirada media antes para que nada roce ni se mueva. Quienes corran el relevo pueden afinar con 5 x 1 kilómetro a esfuerzo fuerte.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Haunted Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Haunted Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Haunted Half Marathon & Relays (Media maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Haunted Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Haunted Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Haunted Half?
La Haunted Half Marathon and Relays es la media maratón de la mañana de Halloween en Kingsport, ya en su 18.ª edición, con la salida de la media a las 7:30 a. m. y la Monster Mile, de 1 milla, en la pista a las 8:00 a. m.
¿Qué tiempo suele hacer en Haunted Half?
Finales de octubre en las Tri-Cities es fresco: las normales de NOAA para Bristol dan a octubre una máxima media de 70 °F y una mínima de 44 °F, y el final del mes es más frío que el inicio. La salida a las 7:30 a. m. probablemente será fría, así que lleva una capa desechable o guantes que puedas soltar. Normalmente se templa hasta un clima ideal para correr antes de la meta, así que es una gran mañana para buscar una buena marca.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Haunted Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Haunted Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.