Ton plan en quatre réponses
Haunted Half a lieu le 31 octobre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en octobre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Haunted Half
La Haunted Half Marathon and Relays est le semi-marathon du matin d'Halloween à Kingsport, qui fête sa 18e édition, avec le départ du semi à 7 h 30 et la Monster Mile, sur 1 mile, sur la piste à 8 h. Le parcours est balisé par des flèches autocollantes au sol et des panneaux bleus, avec bénévoles et agents tout du long.
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Les relais de deux à quatre coureurs passent le témoin près du mile 3 au Lamont Greenbelt Access sur Lamont Street, près du mile 6 au Holston Valley Drive Trailhead et près du mile 9 au Boat Yard Landing Trailhead sur Netherland Inn Road. Les déguisements font partie de la fête : un concours a lieu avant le départ, avec des prix pour le meilleur costume homme, femme et famille ou groupe.
- Distances
- Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Fin octobre, l'air est vif dans les Tri-Cities : les normales NOAA de Bristol donnent pour octobre une maximale moyenne de 70 °F et une minimale de 44 °F, et la fin du mois est plus fraîche que le début. Le départ à 7 h 30 sera sans doute frais, alors prévoyez une couche à abandonner ou des gants. Il fait en général un temps idéal pour courir à l'arrivée, ce qui en fait une belle matinée pour viser un chrono.
Ce qu'il faut travailler
Allongez vos sorties longues jusqu'à 10 à 12 miles en septembre et octobre pour que la distance soit confortable le jour J.
Ajoutez une séance au seuil hebdomadaire de 3 à 6 miles à l'allure cible et faites une partie de l'entraînement sur une voie verte, puisque plusieurs passages de relais se trouvent à des départs de sentiers.
Si vous courez déguisé, testez le costume sur une sortie moyenne pour éviter frottements et glissements. Les relayeurs peuvent travailler 5 x 1 kilomètre à effort soutenu.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Haunted Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Haunted Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Haunted Half Marathon & Relays (Semi-marathon), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Haunted Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Haunted Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Haunted Half est-il vallonné ?
La Haunted Half Marathon and Relays est le semi-marathon du matin d'Halloween à Kingsport, qui fête sa 18e édition, avec le départ du semi à 7 h 30 et la Monster Mile, sur 1 mile, sur la piste à 8 h.
Quel temps fait-il d'habitude sur Haunted Half ?
Fin octobre, l'air est vif dans les Tri-Cities : les normales NOAA de Bristol donnent pour octobre une maximale moyenne de 70 °F et une minimale de 44 °F, et la fin du mois est plus fraîche que le début. Le départ à 7 h 30 sera sans doute frais, alors prévoyez une couche à abandonner ou des gants. Il fait en général un temps idéal pour courir à l'arrivée, ce qui en fait une belle matinée pour viser un chrono.
Quand commencer l’affûtage pour Haunted Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Haunted Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.