Il tuo piano in quattro risposte
Haunted Half si corre il 31 ottobre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a ottobre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Mezza maratona
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di Haunted Half
La Haunted Half Marathon and Relays è la mezza maratona della mattina di Halloween a Kingsport, giunta alla 18ª edizione, con partenza della mezza alle 7:30 e la Monster Mile di 1 miglio in pista alle 8:00. Il percorso è segnato da frecce adesive a terra e cartelli blu, con volontari e agenti lungo il tragitto.
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Le staffette da due a quattro corridori si danno il cambio vicino al miglio 3 al Lamont Greenbelt Access su Lamont Street, vicino al miglio 6 all'Holston Valley Drive Trailhead e vicino al miglio 9 al Boat Yard Landing Trailhead su Netherland Inn Road. I costumi fanno parte del divertimento: il concorso si tiene prima del via, con premi al miglior costume maschile, femminile e di famiglia o gruppo.
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine ottobre nelle Tri-Cities l'aria è frizzante: le normali NOAA di Bristol danno a ottobre una massima media di 70 °F e una minima di 44 °F, e la fine del mese è più fresca dell'inizio. La partenza alle 7:30 sarà probabilmente fredda, quindi porta uno strato da lasciare o dei guanti. Di solito all'arrivo il clima è ottimo per correre, il che rende questa mattina ideale per cercare un tempo veloce.
Cosa allenare
Porta i lunghi a 10-12 miglia tra settembre e ottobre, così la distanza sarà comoda il giorno della gara.
Aggiungi un allenamento di ritmo settimanale da 3 a 6 miglia a ritmo gara e fai parte degli allenamenti su una pista ciclopedonale, visto che diversi cambi sono agli accessi dei sentieri lungo il percorso.
Se correrai in costume, provalo prima in un lungo medio perché nulla sfreghi o si sposti. Chi corre la staffetta può affinare la velocità con 5 x 1 chilometro a sforzo forte.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Haunted Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Haunted Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Haunted Half Marathon & Relays (Mezza maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Haunted Half
Quanto tempo serve per preparare Haunted Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Haunted Half è collinare?
La Haunted Half Marathon and Relays è la mezza maratona della mattina di Halloween a Kingsport, giunta alla 18ª edizione, con partenza della mezza alle 7:30 e la Monster Mile di 1 miglio in pista alle 8:00.
Che tempo fa di solito a Haunted Half?
A fine ottobre nelle Tri-Cities l'aria è frizzante: le normali NOAA di Bristol danno a ottobre una massima media di 70 °F e una minima di 44 °F, e la fine del mese è più fresca dell'inizio. La partenza alle 7:30 sarà probabilmente fredda, quindi porta uno strato da lasciare o dei guanti. Di solito all'arrivo il clima è ottimo per correre, il che rende questa mattina ideale per cercare un tempo veloce.
Quando devo iniziare lo scarico per Haunted Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Haunted Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.