Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 26 września 2027. Tygodnie do startu: około 46.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 14 września 2027
Trasa
Trasa: Kedron Running Festival
Wszystkie biegi startują w Shaw Park, 128 Shaw Road w Wavell Heights, w północnej części Brisbane, przy Kedron Brook Greenway. Wszystkie dystanse prowadzą Kedron Brook Cycleway, utwardzoną ścieżką wijącą się wzdłuż potoku przez tereny parkowe.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa jest płaska i szybka, więc to naturalny cel na wiosenny rekord życiowy. Bieg na 10 km startuje o 6:30, półmaraton o 6:50, a 5 km o 8:00. W półmaratonie limit wynosi 3,5 godziny, a na każdym dystansie jest pomiar czasu chipem. Ze ścieżki korzystają też piesi, rowerzyści i psy, więc organizatorzy proszą, żeby zostawić słuchawki w domu.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Koniec września to w Brisbane wiosna: na starcie zwykle około 15–19 °C, a potem szybko robi się około 25 °C, przy rosnącej wilgotności. Wczesne starty pomagają, ale w półmaratonie poczujesz słońce na ostatnich kilometrach, więc pij na każdym punkcie i załóż czapkę. W ciepły poranek zacznij trochę zachowawczo i pozwól, żeby tempo przyszło samo.
Na co trenować
Płaska trasa po ścieżce rowerowej nagradza równe tempo i przygotowanie na ciepło.
W półmaratonie dochodź do długich wybiegań na 18–22 km, z ostatnimi 5 km w docelowym tempie, i dodaj raz w tygodniu bieg tempowy 25–30 minut z wysiłkiem półmaratońskim.
Na 10 km i 5 km biegaj 5 × 1 km w tempie na 10 km z 90 sekundami truchtu. We wrześniu zrób część treningów w cieplejszej części poranka, żeby wiosenne ciepło w dniu startu nie było szokiem.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Kedron Running Festival
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Kedron Running Festival
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 26 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 14 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Kedron Running Festival (Półmaraton), który odbędzie się 26 września 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Kedron Running Festival: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Kedron Running Festival?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Kedron Running Festival: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Wszystkie biegi startują w Shaw Park, 128 Shaw Road w Wavell Heights, w północnej części Brisbane, przy Kedron Brook Greenway.
Kedron Running Festival: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec września to w Brisbane wiosna: na starcie zwykle około 15–19 °C, a potem szybko robi się około 25 °C, przy rosnącej wilgotności. Wczesne starty pomagają, ale w półmaratonie poczujesz słońce na ostatnich kilometrach, więc pij na każdym punkcie i załóż czapkę. W ciepły poranek zacznij trochę zachowawczo i pozwól, żeby tempo przyszło samo.
Kedron Running Festival: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 26 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 14 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Kedron Running Festival?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.