Dein Plan in vier Antworten
Termin: 26. September 2027, noch etwa 48 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 14. September 2027
Strecke
Kedron Running Festival: die Strecke
Alle Rennen starten im Shaw Park, Shaw Road 128 in Wavell Heights im Norden Brisbanes, an der Ecke zum Kedron Brook Greenway. Alle Distanzen folgen dem Kedron Brook Cycleway, einem asphaltierten Weg, der sich am Bach entlang durch Parkanlagen zieht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Strecke ist flach und schnell und damit ein natürliches Ziel für eine Frühjahrsbestzeit. Der 10er startet um 6:30 Uhr, der Halbmarathon um 6:50 Uhr und der 5er um 8:00 Uhr, mit einem Zeitlimit von 3,5 Stunden im Halbmarathon und Chipzeitmessung auf allen Distanzen. Der Weg wird mit Fußgängern, Radfahrern und Hunden geteilt, deshalb bittet der Veranstalter, die Kopfhörer zu Hause zu lassen.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende September ist in Brisbane Frühling, mit Morgen meist um 15–19 °C beim Start, die sich schnell auf etwa 24–26 °C bei steigender Luftfeuchtigkeit erwärmen. Die frühen Starts helfen, doch im Halbmarathon spürst du auf den letzten Kilometern die Sonne, also trink an jeder Station und trag eine Kappe. An einem warmen Morgen lauf etwas verhaltener an und lass das Tempo kommen.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache Radwegstrecke belohnt gleichmäßiges Tempo und Hitzegewöhnung.
Für den Halbmarathon steigere die langen Läufe auf 18–22 km mit den letzten 5 km im Renntempo und ergänze einen wöchentlichen Tempolauf von 25–30 Minuten in Halbmarathon-Anstrengung.
Für 10 km und 5 km lauf 5 x 1 km im 10-km-Tempo mit 90 Sekunden Trabpause. Leg im September einige Einheiten in die wärmere Vormittagszeit, damit dich die Frühlingswärme am Renntag nicht überrascht.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Kedron Running Festival
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Kedron Running Festival
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 14. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Kedron Running Festival (Halbmarathon) am 26. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Kedron Running Festival: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Kedron Running Festival trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Kedron Running Festival: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle Rennen starten im Shaw Park, Shaw Road 128 in Wavell Heights im Norden Brisbanes, an der Ecke zum Kedron Brook Greenway.
Kedron Running Festival: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende September ist in Brisbane Frühling, mit Morgen meist um 15–19 °C beim Start, die sich schnell auf etwa 24–26 °C bei steigender Luftfeuchtigkeit erwärmen. Die frühen Starts helfen, doch im Halbmarathon spürst du auf den letzten Kilometern die Sonne, also trink an jeder Station und trag eine Kappe. An einem warmen Morgen lauf etwas verhaltener an und lass das Tempo kommen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Kedron Running Festival beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 14. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Kedron Running Festival zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.