Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 26 de setembro de 2027, daqui a umas 48 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 14 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Kedron Running Festival
Todas as provas largam no Shaw Park, na Shaw Road 128, em Wavell Heights, na zona norte de Brisbane, na esquina da Kedron Brook Greenway. Todas as distâncias seguem a Kedron Brook Cycleway, um caminho pavimentado que acompanha o córrego por áreas de parque.
Ler as notas completas do percurso
O percurso é plano e rápido, o que o torna um alvo natural para um recorde pessoal na primavera. Os 10 km largam às 6h30, a meia maratona às 6h50 e os 5 km às 8h00, com corte de 3h30 na meia e cronometragem por chip em todas as distâncias. O caminho é dividido com pedestres, ciclistas e cachorros, por isso a organização pede que os corredores deixem os fones de ouvido em casa.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Fim de setembro é primavera em Brisbane, com manhãs que costumam ter 15–19 °C na largada e esquentam rápido para cerca de 24–26 °C, com umidade em alta. As largadas cedo ajudam, mas quem corre a meia sente o sol nos quilômetros finais, então beba em todos os postos e use boné. Numa manh ã quente, largue um pouco mais contido e deixe o ritmo vir.
O que treinar
Um percurso plano em ciclovia premia o ritmo constante e estar acostumado ao calor.
Para a meia, chegue a longões de 18–22 km com os últimos 5 km no ritmo de prova e inclua um treino de ritmo semanal de 25–30 minutos no esforço de meia.
Para os 10 km e 5 km, faça 5 x 1 km no ritmo de 10 km com 90 segundos de trote. Faça alguns treinos na parte mais quente da manhã ao longo de setembro para que o calor de primavera no dia da prova não seja surpresa.
Semana modelo
Uma semana de treino para Kedron Running Festival
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Kedron Running Festival
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 26 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Kedron Running Festival (Meia maratona), no dia 26 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Kedron Running Festival
Quanto tempo devo treinar para Kedron Running Festival?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Kedron Running Festival tem muita subida?
Plano. Todas as provas largam no Shaw Park, na Shaw Road 128, em Wavell Heights, na zona norte de Brisbane, na esquina da Kedron Brook Greenway.
Como costuma ser o clima em Kedron Running Festival?
Fim de setembro é primavera em Brisbane, com manhãs que costumam ter 15–19 °C na largada e esquentam rápido para cerca de 24–26 °C, com umidade em alta. As largadas cedo ajudam, mas quem corre a meia sente o sol nos quilômetros finais, então beba em todos os postos e use boné. Numa manhã quente, largue um pouco mais contido e deixe o ritmo vir.
Quando devo começar o polimento para Kedron Running Festival?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 26 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de setembro de 2027.
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