Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 11 de abril de 2027, daqui a umas 24 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 24 de março de 2027
Percurso
O percurso: Canberra Marathon
Apresentada pela organização como a maratona mais antiga da Austrália, a prova larga às 6h15 na King George Terrace, em Parkes, e chega na vizinha King Edward Terrace, no Triângulo Parlamentar. Uma volta inicial contorna a Parliament House antes de o percurso passar pelo Telopea Park, descer a Kings Avenue e pegar a Parkes Way.
Ler as notas completas do percurso
O momento marcante é a subida da Anzac Parade rumo ao Australian War Memorial; depois o trajeto volta por Barton e segue pela State Circle e pela Adelaide Avenue até o Weston Park. Um trecho pela Alexandrina Drive, à beira do lago Burley Griffin, leva os corredores de volta para a cidade, e os quilômetros finais seguem pela State Circle e pela Brisbane Avenue até a chegada. A altimetria total não é divulgada; espere avenidas largas e fechadas, com ondulação constante e a Anzac Parade como principal subida longa.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Em abril, Canberra costuma amanhecer fria, algo entre 4 e 9 °C na largada das 6h15, chegando a uns 20 °C no início da tarde em dia de sol. As manhãs costumam ser secas e sem vento, o que é ótimo para correr, mas largue com uma blusa descartável e luvas. Quem terminar mais tarde deve se preparar para o sol e continuar bebendo conforme o dia esquenta.
O que treinar
Canberra premia força em subidas graduais: inclua um treino semanal de subida (por exemplo, 6–8 x 90 segundos em aclive no esforço de 10 km) e faça os longões em percursos ondulados, não em ciclovias planas.
Treine manter o esforço, não o ritmo, em subidas longas como a Anzac Parade, e recuperar o ritmo na descida.
Leve os longões até 32–35 km, com blocos no ritmo-alvo na segunda metade. Faça alguns treinos bem cedo, no frio e com a roupa de prova, para ensaiar camadas e hidratação.
Semana modelo
Uma semana de treino para Canberra Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Canberra Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para The Canberra Times Marathon Festival (Maratona), no dia 11 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Canberra Marathon
Quanto tempo devo treinar para Canberra Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Canberra Marathon tem muita subida?
Ondulado. Apresentada pela organização como a maratona mais antiga da Austrália, a prova larga às 6h15 na King George Terrace, em Parkes, e chega na vizinha King Edward Terrace, no Triângulo Parlamentar.
Como costuma ser o clima em Canberra Marathon?
Em abril, Canberra costuma amanhecer fria, algo entre 4 e 9 °C na largada das 6h15, chegando a uns 20 °C no início da tarde em dia de sol. As manhãs costumam ser secas e sem vento, o que é ótimo para correr, mas largue com uma blusa descartável e luvas. Quem terminar mais tarde deve se preparar para o sol e continuar bebendo conforme o dia esquenta.
Quando devo começar o polimento para Canberra Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de março de 2027.
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