Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Melbourne Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Mais de 60.000 participantes no fim de semana do festival
Percurso
O percurso: Melbourne Marathon
A maratona larga na Batman Avenue e termina dentro do Melbourne Cricket Ground, chegada da prova há 20 anos. No caminho passa pela Flinders Street Station, contorna o Albert Park Lake e desce até a orla de St Kilda; depois segue pelas avenidas da baía rumo ao sul, pela Ormond Esplanade até os Brighton Baths, e volta.
Ler as notas completas do percurso
A edição de 2026 inverteu o sentido do trecho da Beach Road, eliminou a falsa chegada perto da Southbank Boulevard e tirou a subida da Birdwood Avenue até a Domain Road, por volta do km 36, reduzindo a altimetria em até 20%. O que sobra é quase todo plano, com leves ondulações, e o trecho aberto à beira da baía é onde o vento mais pesa. O percurso muda de um ano para outro, então confira o mapa de 2027 quando sair.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Mais de 60.000 participantes no fim de semana do festival
- O clima no dia da prova
- Em meados de outubro, Melbourne costuma estar fresca na largada das 6h15, por volta de 9–13 °C, com máximas perto de 20 °C. O tempo de primavera é instável: um vento norte pode trazer um dia quente, e uma frente fria pode trazer vento e pancadas de chuva vindas da baía. Em manhã de vento, corra em grupo na Beach Road em vez de puxar sozinho.
O que treinar
Percurso plano premia ritmo disciplinado e uma estratégia de hidratação e gel bem treinada.
Leve os longões até 32–35 km, com os últimos 10–15 km no ritmo-alvo de maratona, e treine tomar gel ou bebida a cada 30–40 minutos no ritmo de prova.
Faça parte do trabalho no ritmo-alvo contra o vento, para que o trecho da baía pareça familiar. Sem a subida da Domain Road, os últimos 6 km até o MCG são lugar de ganhar tempo: progressivos que terminam mais rápido do que começam são o melhor ensaio.
Semana modelo
Uma semana de treino para Melbourne Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Melbourne Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Nike Melbourne Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Melbourne Marathon
Quanto tempo devo treinar para Melbourne Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Melbourne Marathon tem muita subida?
Plano. A maratona larga na Batman Avenue e termina dentro do Melbourne Cricket Ground, chegada da prova há 20 anos.
Como costuma ser o clima em Melbourne Marathon?
Em meados de outubro, Melbourne costuma estar fresca na largada das 6h15, por volta de 9–13 °C, com máximas perto de 20 °C. O tempo de primavera é instável: um vento norte pode trazer um dia quente, e uma frente fria pode trazer vento e pancadas de chuva vindas da baía. Em manhã de vento, corra em grupo na Beach Road em vez de puxar sozinho.
Quando devo começar o polimento para Melbourne Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Melbourne Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.