Ton plan en quatre réponses
Melbourne Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Plus de 60 000 participants sur le week-end du festival
Parcours
Le parcours Melbourne Marathon
Le marathon part de Batman Avenue et arrive à l'intérieur du Melbourne Cricket Ground, la ligne d'arrivée de la course depuis 20 ans. En chemin, il passe devant Flinders Street Station, fait le tour de l'Albert Park Lake et descend jusqu'au front de mer de St Kilda, puis longe la baie vers le sud par Ormond Esplanade jusqu'aux Brighton Baths, avant de revenir.
Lire toutes les notes sur le parcours
L'édition 2026 a inversé le sens du tronçon de Beach Road, supprimé la fausse arrivée près de Southbank Boulevard et retiré la montée de Birdwood Avenue à Domain Road vers le 36e km, réduisant le dénivelé jusqu'à 20 %. Il reste un parcours essentiellement plat aux légères ondulations, et la portion exposée le long de la baie est celle où le vent compte le plus. Le tracé évolue d'une année à l'autre : consultez la carte 2027 dès sa publication.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Plus de 60 000 participants sur le week-end du festival
- La météo le jour de la course
- Mi-octobre, Melbourne est généralement fraîche au départ de 6 h 15, autour de 9–13 °C, avec des maximales proches de 20 °C. Le temps printanier est changeant : un vent du nord peut amener une journée chaude, un front froid du vent et des averses venus de la baie. Par matin venteux, courez en groupe sur Beach Road plutôt que de mener seul.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat récompense une allure disciplinée et une stratégie de ravitaillement bien rodée.
Montez vos sorties longues à 32–35 km, avec les 10–15 derniers kilomètres à allure marathon cible, et entraînez-vous à prendre un gel ou une boisson toutes les 30–40 minutes à allure course.
Faites une partie du travail à allure cible face au vent pour que la portion de la baie vous soit familière. Sans la montée de Domain Road, les 6 derniers kilomètres vers le MCG sont l'endroit où gagner du temps : les sorties progressives qui finissent plus vite qu'elles ne commencent sont la meilleure répétition.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Melbourne Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Melbourne Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Nike Melbourne Marathon, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Melbourne Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Melbourne Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Melbourne Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le marathon part de Batman Avenue et arrive à l'intérieur du Melbourne Cricket Ground, la ligne d'arrivée de la course depuis 20 ans.
Quel temps fait-il d'habitude sur Melbourne Marathon ?
Mi-octobre, Melbourne est généralement fraîche au départ de 6 h 15, autour de 9–13 °C, avec des maximales proches de 20 °C. Le temps printanier est changeant : un vent du nord peut amener une journée chaude, un front froid du vent et des averses venus de la baie. Par matin venteux, courez en groupe sur Beach Road plutôt que de mener seul.
Quand commencer l’affûtage pour Melbourne Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Melbourne Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.