Ton plan en quatre réponses
Marathon de Sydney n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé août. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Accidenté
Parcours
Le parcours Marathon de Sydney
Le plus récent des Abbott World Marathon Majors, avec la traversée du Sydney Harbour Bridge et une arrivée à l'Opéra. C'est de loin le plus vallonné des Majors : les accès au pont, les montées dans la banlieue est et la portion ondulée de fin de course comptent tous.
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Pas de semi-marathon ce jour-là, seulement le marathon et un Mini Marathon de 5K, et l'arrivée est l'une des plus belles de la discipline.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin août, c'est la fin de l'hiver dans l'hémisphère sud, donc frais et sec : des départs entre 50 et 60 °F, des maximales entre 60 et 70 °F. Une bonne météo pour courir, et l'inverse de ce dans quoi un athlète de l'hémisphère nord se sera entraîné.
Ce qu'il faut travailler
Des côtes et une saison inversée.
Le parcours exige un vrai travail en montée comme en descente, et les coureurs de l'hémisphère nord doivent faire leur pic de préparation en plein été pour une course disputée pendant l'hiver d'un autre hémisphère.
Planifie la gestion de la chaleur pendant le bloc d'entraînement avec autant de soin que la course elle-même.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Sydney
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Sydney
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour TCS Sydney Marathon, en août. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Sydney : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Sydney ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Sydney est-il vallonné ?
Accidenté. Le plus récent des Abbott World Marathon Majors, avec la traversée du Sydney Harbour Bridge et une arrivée à l'Opéra.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Sydney ?
Fin août, c'est la fin de l'hiver dans l'hémisphère sud, donc frais et sec : des départs entre 50 et 60 °F, des maximales entre 60 et 70 °F. Une bonne météo pour courir, et l'inverse de ce dans quoi un athlète de l'hémisphère nord se sera entraîné.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Sydney ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Sydney ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.