Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 11 avril 2027, dans environ 24 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 24 mars 2027
Parcours
Le parcours Canberra Marathon
Présenté par les organisateurs comme le plus ancien marathon d'Australie, il part à 6 h 15 de King George Terrace, à Parkes, et arrive tout près, sur King Edward Terrace, dans le Triangle parlementaire. Une première boucle fait le tour du Parliament House, puis le parcours traverse le Telopea Park, descend Kings Avenue et rejoint Parkes Way.
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Le moment fort est la montée d'Anzac Parade vers l'Australian War Memorial, après quoi le tracé revient par Barton et suit State Circle et Adelaide Avenue jusqu'au Weston Park. Une portion sur Alexandrina Drive, au bord du lac Burley Griffin, ramène les coureurs vers la ville, et les derniers kilomètres suivent State Circle et Brisbane Avenue jusqu'à l'arrivée. Aucun dénivelé total n'est publié : attendez-vous à de larges routes fermées, constamment vallonnées, avec Anzac Parade comme principale montée longue.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- En avril, Canberra est généralement fraîche à l'aube, environ 4–9 °C au départ de 6 h 15, avant de monter vers 20 °C en début d'après-midi par temps ensoleillé. Les matinées sont souvent calmes et sèches, idéales pour courir, mais partez avec une couche jetable et des gants. Les finisseurs plus tardifs doivent prévoir le soleil et continuer à boire à mesure que la journée se réchauffe.
Ce qu'il faut travailler
Canberra récompense la force dans les montées progressives : prévoyez une séance de côtes par semaine (par exemple 6–8 x 90 secondes en montée à effort 10 km) et faites vos sorties longues sur des parcours vallonnés plutôt que sur des pistes plates.
Entraînez-vous à tenir l'effort, pas l'allure, dans les longs faux plats comme Anzac Parade, puis à retrouver l'allure dans la descente.
Montez les sorties longues à 32–35 km avec des blocs à allure cible en seconde moitié. Faites quelques départs très matinaux, au froid et en tenue de course, pour répéter couches et ravitaillement.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Canberra Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Canberra Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 24 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour The Canberra Times Marathon Festival, le 11 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Canberra Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Canberra Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Canberra Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Présenté par les organisateurs comme le plus ancien marathon d'Australie, il part à 6 h 15 de King George Terrace, à Parkes, et arrive tout près, sur King Edward Terrace, dans le Triangle parlementaire.
Quel temps fait-il d'habitude sur Canberra Marathon ?
En avril, Canberra est généralement fraîche à l'aube, environ 4–9 °C au départ de 6 h 15, avant de monter vers 20 °C en début d'après-midi par temps ensoleillé. Les matinées sont souvent calmes et sèches, idéales pour courir, mais partez avec une couche jetable et des gants. Les finisseurs plus tardifs doivent prévoir le soleil et continuer à boire à mesure que la journée se réchauffe.
Quand commencer l’affûtage pour Canberra Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 24 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Canberra Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.