Dein Plan in vier Antworten
Termin: 11. April 2027, noch etwa 24 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 24. März 2027
Strecke
Canberra Marathon: die Strecke
Von den Veranstaltern als ältester Marathon Australiens bezeichnet, startet das Rennen um 6:15 Uhr auf der King George Terrace in Parkes und endet auf der nahen King Edward Terrace im Parlamentsdreieck. Eine erste Schleife führt um das Parliament House, dann geht es durch den Telopea Park, die Kings Avenue hinunter und auf den Parkes Way.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Höhepunkt ist der Anstieg über die Anzac Parade zum Australian War Memorial; danach führt die Strecke durch Barton zurück und über State Circle und Adelaide Avenue hinaus zum Weston Park. Ein Abschnitt auf dem Alexandrina Drive am Lake Burley Griffin bringt die Läufer zurück Richtung Stadt, und die letzten Kilometer verlaufen über State Circle und Brisbane Avenue ins Ziel. Gesamthöhenmeter werden nicht veröffentlicht; rechnen Sie mit breiten, gesperrten Straßen, ständig welligem Profil und der Anzac Parade als längstem Anstieg.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Im April ist es in Canberra im Morgengrauen meist frisch, etwa 4–9 °C beim Start um 6:15 Uhr, an sonnigen Tagen bis gegen 20 °C am frühen Nachmittag. Die Morgen sind oft windstill und trocken, gut für schnelle Zeiten, aber starten Sie mit einer Wegwerfschicht und Handschuhen. Wer später ins Ziel kommt, sollte an Sonnenschutz denken und weiter trinken, wenn es wärmer wird.
Worauf du trainieren solltest
Canberra belohnt Kraft an langen, sanften Anstiegen: Bauen Sie eine wöchentliche Bergeinheit ein (zum Beispiel 6–8 x 90 Sekunden bergauf bei 10-km-Anstrengung) und laufen Sie Ihre langen Läufe auf welligen Strecken statt auf flachen Wegen.
Üben Sie, an langen Steigungen wie der Anzac Parade die Anstrengung statt des Tempos zu halten und das Tempo bergab zurückzuholen.
Steigern Sie die langen Läufe auf 32–35 km mit Abschnitten im Zieltempo in der zweiten Hälfte. Absolvieren Sie einige sehr frühe, kalte Läufe im Wettkampfoutfit, um Kleidung und Verpflegung zu proben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Canberra Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Canberra Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 24. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen The Canberra Times Marathon Festival am 11. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Canberra Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Canberra Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Canberra Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Von den Veranstaltern als ältester Marathon Australiens bezeichnet, startet das Rennen um 6:15 Uhr auf der King George Terrace in Parkes und endet auf der nahen King Edward Terrace im Parlamentsdreieck.
Canberra Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im April ist es in Canberra im Morgengrauen meist frisch, etwa 4–9 °C beim Start um 6:15 Uhr, an sonnigen Tagen bis gegen 20 °C am frühen Nachmittag. Die Morgen sind oft windstill und trocken, gut für schnelle Zeiten, aber starten Sie mit einer Wegwerfschicht und Handschuhen. Wer später ins Ziel kommt, sollte an Sonnenschutz denken und weiter trinken, wenn es wärmer wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Canberra Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 24. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Canberra Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.