Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 11 aprile 2027, tra circa 24 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 24 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Canberra Marathon
Presentata dagli organizzatori come la maratona più antica d'Australia, parte alle 6:15 da King George Terrace, a Parkes, e arriva nella vicina King Edward Terrace, nel Triangolo Parlamentare. Un primo anello gira attorno alla Parliament House, poi il percorso attraversa il Telopea Park, scende lungo Kings Avenue e imbocca Parkes Way.
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Il momento simbolo è la salita di Anzac Parade verso l'Australian War Memorial; poi il tracciato torna da Barton e segue State Circle e Adelaide Avenue fino al Weston Park. Un tratto lungo Alexandrina Drive, in riva al lago Burley Griffin, riporta i runner verso la città, e gli ultimi chilometri seguono State Circle e Brisbane Avenue fino al traguardo. Il dislivello totale non è pubblicato: aspettati strade larghe e chiuse, sempre ondulate, con Anzac Parade come principale salita lunga.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Ad aprile Canberra è di solito frizzante all'alba, circa 4–9 °C alla partenza delle 6:15, con massime intorno ai 20 °C nel primo pomeriggio se c'è sole. Le mattine sono spesso asciutte e senza vento, ottime per correre, ma parti con uno strato da buttare e i guanti. Chi arriva più tardi deve mettere in conto il sole e continuare a bere man mano che la giornata si scalda.
Cosa allenare
Canberra premia la forza nelle salite graduali: inserisci una seduta settimanale in salita (per esempio 6–8 x 90 secondi in salita a sforzo 10 km) e fai i lunghi su percorsi ondulati invece che su ciclabili piatte.
Allenati a mantenere lo sforzo, non il ritmo, sulle salite lunghe come Anzac Parade, e a recuperare il ritmo in discesa.
Porta i lunghi a 32–35 km con blocchi a ritmo gara nella seconda metà. Fai qualche uscita molto presto, al freddo e con l'abbigliamento di gara, per provare strati e rifornimenti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Canberra Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Canberra Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per The Canberra Times Marathon Festival (Maratona) del 11 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Canberra Marathon
Quanto tempo serve per preparare Canberra Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Canberra Marathon è collinare?
Ondulato. Presentata dagli organizzatori come la maratona più antica d'Australia, parte alle 6:15 da King George Terrace, a Parkes, e arriva nella vicina King Edward Terrace, nel Triangolo Parlamentare.
Che tempo fa di solito a Canberra Marathon?
Ad aprile Canberra è di solito frizzante all'alba, circa 4–9 °C alla partenza delle 6:15, con massime intorno ai 20 °C nel primo pomeriggio se c'è sole. Le mattine sono spesso asciutte e senza vento, ottime per correre, ma parti con uno strato da buttare e i guanti. Chi arriva più tardi deve mettere in conto il sole e continuare a bere man mano che la giornata si scalda.
Quando devo iniziare lo scarico per Canberra Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Canberra Marathon?
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