Il tuo piano in quattro risposte
Perth Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Perth Marathon
La maratona di Perth fa ora parte del Perth Running Festival, con partenza alle 6:00 all'Optus Stadium, a Burswood, e arrivo sul prato dentro lo stadio. Il percorso attraversa il Burswood Park e il lungofiume dello Swan, passa due volte il fiume e costeggia la zona del Crown, con lo skyline della città al di là dell'acqua per buona parte della mattina.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori lo descrivono come veloce e piatto, senza pubblicare il dislivello totale. I ristori sono circa ogni 3 km, dal km 4,6 al km 40. La mappa 2026 era quella del 2025 e può cambiare, quindi controlla il tracciato della prossima edizione quando sarà pubblicato.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Ottobre è primavera a Perth e di solito è piacevole alla partenza delle 6:00, intorno a 11–15 °C, anche se le mattine di sole si scaldano in fretta oltre i 20 °C. La pioggia è improbabile, e l'aria secca e soleggiata ti fa perdere liquidi più in fretta di quanto ti accorgi, quindi bevi secondo un piano fin dal primo ristoro. Il vento può rinforzare lungo il fiume con il passare della mattina.
Cosa allenare
Un percorso piatto lungo il fiume si presta a un ritmo regolare, quindi concentra le sedute dure sul ritmo maratona: lunghi fino a 32–35 km con gli ultimi 10–12 km a ritmo gara.
Allenati ad alimentarti ogni 30–40 minuti per usare i ristori senza perdere il ritmo.
Nell'ultimo mese aggiungi qualche uscita nelle ore calde, così un finale al caldo ti sembrerà familiare. La gara finisce dentro uno stadio, quindi chiudi qualche lungo con un ultimo chilometro deciso sulle gambe stanche.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Perth Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Perth Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Perth Running Festival (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Perth Marathon
Quanto tempo serve per preparare Perth Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Perth Marathon è collinare?
Pianeggiante. La maratona di Perth fa ora parte del Perth Running Festival, con partenza alle 6:00 all'Optus Stadium, a Burswood, e arrivo sul prato dentro lo stadio.
Che tempo fa di solito a Perth Marathon?
Ottobre è primavera a Perth e di solito è piacevole alla partenza delle 6:00, intorno a 11–15 °C, anche se le mattine di sole si scaldano in fretta oltre i 20 °C. La pioggia è improbabile, e l'aria secca e soleggiata ti fa perdere liquidi più in fretta di quanto ti accorgi, quindi bevi secondo un piano fin dal primo ristoro. Il vento può rinforzare lungo il fiume con il passare della mattina.
Quando devo iniziare lo scarico per Perth Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Perth Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.