Il tuo piano in quattro risposte
Melbourne Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Oltre 60.000 partecipanti nel weekend del festival
Percorso
Il percorso di Melbourne Marathon
La maratona parte da Batman Avenue e arriva dentro il Melbourne Cricket Ground, traguardo della gara da 20 anni. Lungo il percorso passa davanti a Flinders Street Station, gira attorno all'Albert Park Lake e scende fino al lungomare di St Kilda, poi segue le strade della baia verso sud lungo Ormond Esplanade fino ai Brighton Baths e torna indietro.
Leggi tutte le note sul percorso
L'edizione 2026 ha invertito il senso del tratto di Beach Road, eliminato il falso arrivo vicino a Southbank Boulevard e tolto la salita da Birdwood Avenue a Domain Road intorno al km 36, riducendo il dislivello fino al 20%. Resta un percorso quasi tutto piatto con lievi ondulazioni, e il tratto esposto lungo la baia è quello dove il vento conta di più. Il tracciato cambia di anno in anno, quindi controlla la mappa 2027 quando verrà pubblicata.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Oltre 60.000 partecipanti nel weekend del festival
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre Melbourne è di solito fresca alla partenza delle 6:15, intorno a 9–13 °C, con massime vicine ai 20 °C. Il tempo primaverile è variabile: un vento da nord può portare una giornata calda, un fronte freddo vento e rovesci dalla baia. Nelle mattine ventose corri in gruppo su Beach Road invece di tirare da solo.
Cosa allenare
Un percorso piatto premia un ritmo disciplinato e una strategia di rifornimento ben collaudata.
Porta i lunghi a 32–35 km, con gli ultimi 10–15 km a ritmo gara maratona, e allenati a prendere un gel o una bevanda ogni 30–40 minuti a ritmo gara.
Fai parte del lavoro a ritmo gara controvento, così il tratto della baia ti sembrerà familiare. Senza la salita di Domain Road, gli ultimi 6 km verso il MCG sono il punto dove guadagnare tempo: i progressivi che finiscono più veloci di come iniziano sono la prova migliore.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Melbourne Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Melbourne Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Nike Melbourne Marathon (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Melbourne Marathon
Quanto tempo serve per preparare Melbourne Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Melbourne Marathon è collinare?
Pianeggiante. La maratona parte da Batman Avenue e arriva dentro il Melbourne Cricket Ground, traguardo della gara da 20 anni.
Che tempo fa di solito a Melbourne Marathon?
A metà ottobre Melbourne è di solito fresca alla partenza delle 6:15, intorno a 9–13 °C, con massime vicine ai 20 °C. Il tempo primaverile è variabile: un vento da nord può portare una giornata calda, un fronte freddo vento e rovesci dalla baia. Nelle mattine ventose corri in gruppo su Beach Road invece di tirare da solo.
Quando devo iniziare lo scarico per Melbourne Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Melbourne Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.