Dein Plan in vier Antworten
Für Melbourne Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 60.000 Teilnehmende am Festivalwochenende
Strecke
Melbourne Marathon: die Strecke
Der Marathon startet auf der Batman Avenue und endet im Melbourne Cricket Ground, seit 20 Jahren das Ziel des Rennens. Unterwegs geht es an der Flinders Street Station vorbei, um den Albert Park Lake und hinunter zur Uferpromenade von St Kilda, dann auf den Straßen an der Bucht nach Süden über die Ormond Esplanade bis zu den Brighton Baths und zurück.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
2026 wurde die Richtung des Abschnitts auf der Beach Road umgedreht, der falsche Zieleinlauf nahe dem Southbank Boulevard gestrichen und der Anstieg von der Birdwood Avenue zur Domain Road bei etwa Kilometer 36 entfernt, was bis zu 20 % der Höhenmeter spart. Übrig bleibt eine überwiegend flache Strecke mit sanften Wellen, und auf dem offenen Abschnitt an der Bucht spielt der Wind die größte Rolle. Die Strecke ändert sich von Jahr zu Jahr, prüfen Sie also die Karte für 2027, sobald sie erscheint.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 60.000 Teilnehmende am Festivalwochenende
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober ist es in Melbourne beim Start um 6:15 Uhr meist kühl, etwa 9–13 °C, tagsüber um 20 °C. Das Frühlingswetter ist wechselhaft: Nordwind kann einen warmen Tag bringen, eine Kaltfront Wind und Schauer von der Bucht. An windigen Morgen laufen Sie auf der Beach Road besser in einer Gruppe, statt allein Tempo zu machen.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache Strecke belohnt diszipliniertes Pacing und eine gut eingeübte Verpflegungsroutine.
Steigern Sie die langen Läufe auf 32–35 km, die letzten 10–15 km im Marathon-Renntempo, und üben Sie, alle 30–40 Minuten im Renntempo ein Gel oder Getränk zu nehmen.
Laufen Sie einen Teil der Tempoarbeit gegen den Wind, damit sich der Abschnitt an der Bucht vertraut anfühlt. Ohne den Anstieg zur Domain Road sind die letzten 6 km ins MCG der Ort, um Zeit gutzumachen: Steigerungsläufe, die schneller enden als sie beginnen, sind die beste Generalprobe.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Melbourne Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Melbourne Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Nike Melbourne Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Melbourne Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Melbourne Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Melbourne Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Marathon startet auf der Batman Avenue und endet im Melbourne Cricket Ground, seit 20 Jahren das Ziel des Rennens.
Melbourne Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober ist es in Melbourne beim Start um 6:15 Uhr meist kühl, etwa 9–13 °C, tagsüber um 20 °C. Das Frühlingswetter ist wechselhaft: Nordwind kann einen warmen Tag bringen, eine Kaltfront Wind und Schauer von der Bucht. An windigen Morgen laufen Sie auf der Beach Road besser in einer Gruppe, statt allein Tempo zu machen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Melbourne Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Melbourne Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.