Dein Plan in vier Antworten
Für Perth Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
Strecke
Perth Marathon: die Strecke
Perths Marathon läuft inzwischen im Rahmen des Perth Running Festival: Start ist um 6:00 Uhr am Optus Stadium in Burswood, das Ziel liegt auf dem Rasen im Stadion. Die Strecke führt durch den Burswood Park und am Ufer des Swan River entlang, überquert den Fluss zweimal und passiert das Crown-Areal, mit der Skyline jenseits des Wassers über weite Teile des Morgens.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Veranstalter beschreiben sie als schnell und flach; eine Gesamtzahl an Höhenmetern wird nicht veröffentlicht. Verpflegungsstellen gibt es etwa alle 3 km, von Kilometer 4,6 bis 40. Die Karte für 2026 wurde von 2025 übernommen und kann sich ändern, prüfen Sie also die Strecke der nächsten Ausgabe, sobald sie veröffentlicht wird.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Im Oktober ist in Perth Frühling, beim Start um 6:00 Uhr meist angenehm mit etwa 11–15 °C, an sonnigen Morgen wird es aber schnell über 20 °C warm. Regen ist unwahrscheinlich, und in trockener, sonniger Luft verlieren Sie mehr Flüssigkeit, als Sie merken, trinken Sie also ab der ersten Station nach Plan. Am Fluss kann im Laufe des Vormittags Wind aufkommen.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache Flussstrecke passt zu gleichmäßigem Tempo, legen Sie den Schwerpunkt also auf Arbeit im Marathon-Renntempo: lange Läufe bis 32–35 km, die letzten 10–12 km im Zieltempo.
Üben Sie, alle 30–40 Minuten zu verpflegen, damit Sie die Stationen nutzen können, ohne den Rhythmus zu verlieren.
Bauen Sie im letzten Monat einige Läufe in der Tageswärme ein, damit sich ein warmes Finale vertraut anfühlt. Das Rennen endet in einem Stadion, beenden Sie also einige lange Läufe mit einem starken letzten Kilometer auf müden Beinen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Perth Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Perth Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Perth Running Festival (Marathon) im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Perth Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Perth Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Perth Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Perths Marathon läuft inzwischen im Rahmen des Perth Running Festival: Start ist um 6:00 Uhr am Optus Stadium in Burswood, das Ziel liegt auf dem Rasen im Stadion.
Perth Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im Oktober ist in Perth Frühling, beim Start um 6:00 Uhr meist angenehm mit etwa 11–15 °C, an sonnigen Morgen wird es aber schnell über 20 °C warm. Regen ist unwahrscheinlich, und in trockener, sonniger Luft verlieren Sie mehr Flüssigkeit, als Sie merken, trinken Sie also ab der ersten Station nach Plan. Am Fluss kann im Laufe des Vormittags Wind aufkommen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Perth Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Perth Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.