Ton plan en quatre réponses
Perth Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Perth Marathon
Le marathon de Perth fait désormais partie du Perth Running Festival, avec un départ à 6 h à l'Optus Stadium, à Burswood, et une arrivée sur la pelouse à l'intérieur du stade. Le parcours emprunte le Burswood Park et les berges de la Swan, traverse deux fois le fleuve et passe près du quartier du Crown, avec la silhouette de la ville de l'autre côté de l'eau pendant une bonne partie de la matinée.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les organisateurs le décrivent comme rapide et plat, sans publier de dénivelé total. Les ravitaillements se succèdent environ tous les 3 km, du km 4,6 au km 40. La carte 2026 reprenait celle de 2025 et peut évoluer : vérifiez le tracé de la prochaine édition dès sa publication.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Octobre, c'est le printemps à Perth, généralement agréable au départ de 6 h, autour de 11–15 °C, même si les matinées ensoleillées se réchauffent vite au-delà de 20 °C. La pluie est peu probable, et l'air sec et ensoleillé fait perdre de l'eau plus vite qu'on ne le ressent : buvez selon un plan dès le premier ravitaillement. Le vent peut se lever le long du fleuve au fil de la matinée.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat le long du fleuve se prête à une allure régulière, alors consacrez l'essentiel des séances difficiles à l'allure marathon : sorties longues jusqu'à 32–35 km avec les 10–12 derniers kilomètres à allure cible.
Entraînez-vous à vous alimenter toutes les 30–40 minutes pour profiter des ravitaillements sans casser votre rythme.
Ajoutez quelques sorties aux heures chaudes le dernier mois pour qu'une fin de course au chaud vous soit familière. La course se termine dans un stade, alors finissez certaines sorties longues par un dernier kilomètre appuyé, jambes fatiguées.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Perth Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Perth Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Perth Running Festival (Marathon), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Perth Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Perth Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Perth Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le marathon de Perth fait désormais partie du Perth Running Festival, avec un départ à 6 h à l'Optus Stadium, à Burswood, et une arrivée sur la pelouse à l'intérieur du stade.
Quel temps fait-il d'habitude sur Perth Marathon ?
Octobre, c'est le printemps à Perth, généralement agréable au départ de 6 h, autour de 11–15 °C, même si les matinées ensoleillées se réchauffent vite au-delà de 20 °C. La pluie est peu probable, et l'air sec et ensoleillé fait perdre de l'eau plus vite qu'on ne le ressent : buvez selon un plan dès le premier ravitaillement. Le vent peut se lever le long du fleuve au fil de la matinée.
Quand commencer l’affûtage pour Perth Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Perth Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.