Tu plan en cuatro respuestas
Perth Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Perth Marathon
El maratón de Perth forma parte ahora del Perth Running Festival, con salida a las 6:00 en el Optus Stadium, en Burswood, y llegada sobre el césped dentro del estadio. La ruta recorre el Burswood Park y la ribera del río Swan, cruza el río dos veces y pasa junto a la zona del Crown, con el skyline de la ciudad al otro lado del agua durante buena parte de la mañana.
Leer las notas completas del recorrido
La organización lo describe como rápido y llano, y no publica el desnivel total. Los avituallamientos están aproximadamente cada 3 km, del km 4,6 al km 40. El mapa de 2026 se mantuvo del de 2025 y puede cambiar, así que revisa el recorrido de la próxima edición cuando se publique.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 10K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Octubre es primavera en Perth y suele ser agradable en la salida de las 6:00, en torno a 11–15 °C, aunque las mañanas de sol se calientan rápido hasta superar los 20 °C. La lluvia es poco probable, y el aire seco y soleado hace que pierdas líquido más rápido de lo que notas, así que bebe según un plan desde el primer avituallamiento. El viento puede aumentar junto al río a medida que avanza la mañana.
Qué entrenar
Un recorrido llano junto al río se presta a un ritmo regular, así que dedica la mayor parte del trabajo duro al ritmo de maratón: tiradas largas hasta 32–35 km con los últimos 10–12 km a ritmo objetivo.
Practica alimentarte cada 30–40 minutos para usar los avituallamientos sin romper el ritmo.
Añade en el último mes algunos rodajes en las horas de calor para que un final caluroso te resulte familiar. La carrera termina dentro de un estadio, así que cierra algunas tiradas largas con un último kilómetro fuerte con las piernas cansadas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Perth Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Perth Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Perth Running Festival (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Perth Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Perth Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Perth Marathon?
Llano. El maratón de Perth forma parte ahora del Perth Running Festival, con salida a las 6:00 en el Optus Stadium, en Burswood, y llegada sobre el césped dentro del estadio.
¿Qué tiempo suele hacer en Perth Marathon?
Octubre es primavera en Perth y suele ser agradable en la salida de las 6:00, en torno a 11–15 °C, aunque las mañanas de sol se calientan rápido hasta superar los 20 °C. La lluvia es poco probable, y el aire seco y soleado hace que pierdas líquido más rápido de lo que notas, así que bebe según un plan desde el primer avituallamiento. El viento puede aumentar junto al río a medida que avanza la mañana.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Perth Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Perth Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.