Tu plan en cuatro respuestas
Maratón de Sídney aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado agosto. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón
- Terreno
- Con cuestas
Recorrido
El recorrido de Maratón de Sídney
El más reciente de los Abbott World Marathon Majors, que cruza el Sydney Harbour Bridge y termina en la Ópera. Es, con diferencia, el Major con más cuestas: cuentan los accesos al puente, las subidas por los barrios del este y el tramo ondulado del final de la carrera.
Leer las notas completas del recorrido
Ese día no hay media maratón, solo el maratón y un Mini Marathon de 5K, y la meta es una de las mejores de este deporte.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Finales de agosto es finales de invierno en el hemisferio sur, es decir, fresco y seco: salidas con 50 y tantos grados y máximas de 60 y tantos. Es buen clima para competir, y lo contrario de aquello con lo que habrá entrenado un atleta del hemisferio norte.
Qué entrenar
Cuestas y una temporada al revés.
El recorrido exige trabajo de verdad de subida y de bajada, y quienes corren desde el hemisferio norte tienen que hacer su bloque más fuerte en verano para una carrera que se celebra en el invierno de otro hemisferio.
Planifica la gestión del calor del bloque de entrenamiento con el mismo cuidado que la propia carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Sídney
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Sídney
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para TCS Sydney Marathon (Maratón), en agosto. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Sídney
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Sídney?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Sídney?
Con cuestas. El más reciente de los Abbott World Marathon Majors, que cruza el Sydney Harbour Bridge y termina en la Ópera.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Sídney?
Finales de agosto es finales de invierno en el hemisferio sur, es decir, fresco y seco: salidas con 50 y tantos grados y máximas de 60 y tantos. Es buen clima para competir, y lo contrario de aquello con lo que habrá entrenado un atleta del hemisferio norte.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Sídney?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Sídney?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.