Dein Plan in vier Antworten
Für Sydney-Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von August aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Hügelig
Strecke
Sydney-Marathon: die Strecke
Der jüngste der Abbott World Marathon Majors, gelaufen über die Sydney Harbour Bridge und mit Ziel am Opera House. Er ist mit klarem Abstand der hügeligste der Majors: Die Brückenauffahrten, die Anstiege durch die östlichen Vororte und das wellige Stück spät im Rennen zählen alle.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Einen Halbmarathon gibt es an diesem Tag nicht, nur den Marathon und einen 5K Mini Marathon, und der Zieleinlauf ist einer der schönsten im Sport.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende August ist auf der Südhalbkugel Spätwinter, also kühl und trocken: Starts im 50er-Bereich (°F), Höchstwerte im 60er-Bereich. Gutes Rennwetter und das Gegenteil dessen, worin Athleten von der Nordhalbkugel trainiert haben.
Worauf du trainieren solltest
Hügel und eine umgekehrte Saison.
Die Strecke verlangt echtes Bergauf- und Bergabtraining, und wer von der Nordhalbkugel kommt, muss den Höhepunkt des Aufbaus im Sommer legen, für ein Rennen im Winter einer anderen Hemisphäre.
Plane den Umgang mit der Hitze im Trainingsblock so sorgfältig wie das Rennen selbst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Sydney-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Sydney-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen TCS Sydney Marathon im August. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Sydney-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Sydney-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Sydney-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Der jüngste der Abbott World Marathon Majors, gelaufen über die Sydney Harbour Bridge und mit Ziel am Opera House.
Sydney-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende August ist auf der Südhalbkugel Spätwinter, also kühl und trocken: Starts im 50er-Bereich (°F), Höchstwerte im 60er-Bereich. Gutes Rennwetter und das Gegenteil dessen, worin Athleten von der Nordhalbkugel trainiert haben.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Sydney-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Sydney-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.