Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratona de Sydney ainda não foi anunciada, então estimamos agosto. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
Percurso
O percurso: Maratona de Sydney
A mais nova das Abbott World Marathon Majors, cruzando a Sydney Harbour Bridge e terminando na Opera House. É a mais acidentada das Majors, com folga: os acessos à ponte, as subidas pelos bairros do leste e o trecho ondulado do fim da prova, tudo pesa.
Ler as notas completas do percurso
Não há meia maratona no dia, só a maratona e uma Mini Marathon de 5K, e a chegada é uma das mais bonitas do esporte.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de agosto é fim de inverno no hemisfério sul, o que significa tempo fresco e seco: largada na casa dos 50 °F, máximas na casa dos 60. É um bom clima de prova, e o oposto daquele em que um atleta do hemisfério norte vinha treinando.
O que treinar
Subidas e uma temporada invertida.
O percurso pede trabalho de verdade de subida e descida, e quem mora no hemisfério norte precisa fazer o pico do ciclo no verão para uma prova disputada no inverno de outro hemisfério.
Planeje o manejo do calor no bloco de treino com o mesmo cuidado da prova em si.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Sydney
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Sydney
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para TCS Sydney Marathon (Maratona), em agosto. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Sydney
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Sydney?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Sydney tem muita subida?
Com muitas subidas. A mais nova das Abbott World Marathon Majors, cruzando a Sydney Harbour Bridge e terminando na Opera House.
Como costuma ser o clima em Maratona de Sydney?
O fim de agosto é fim de inverno no hemisfério sul, o que significa tempo fresco e seco: largada na casa dos 50 °F, máximas na casa dos 60. É um bom clima de prova, e o oposto daquele em que um atleta do hemisfério norte vinha treinando.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Sydney?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Sydney?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.