Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 18 de julho de 2027, daqui a umas 38 semanas.
- Distâncias
- 6K, 10K, Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Mais de 28.000 corredores somando todas as distâncias
- Início do polimento
- 6 de julho de 2027
Percurso
O percurso: Run Melbourne
Meia maratona de 21,1 km em volta única, com certificação AIMS e ruas totalmente fechadas, largando na Batman Avenue, ao lado do rio Yarra, e chegando dentro do Melbourne Park. Os primeiros quilômetros seguem para leste pela Flinders Street e cruzam os Fitzroy Gardens; depois o percurso passa pela Flinders Street Station e acompanha o rio para oeste até Docklands, atravessando a Webb Bridge e contornando South Wharf e os Alexandra Gardens.
Ler as notas completas do percurso
A segunda metade usa a St Kilda Road e o Tan, passa pelo Shrine of Remembrance e contorna a Government House antes de voltar pela margem do Yarra, por Birrarung Marr e pela Tanderrum Bridge. A organização não divulga altimetria: é quase tudo beira-rio e avenida, com subidas curtas nos Fitzroy Gardens e no Domain, perto do Shrine. A largada é às 6h30, então os primeiros quilômetros são no escuro do inverno, antes do amanhecer.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 6K, 10K, Meia maratona
- Participantes
- Mais de 28.000 corredores somando todas as distâncias
- O clima no dia da prova
- Em meados de julho, Melbourne costuma estar fria na largada das 6h30, em geral entre 5 e 9 °C, com máximas de 13–14 °C. Garoa é comum no inverno (cerca de dez dias de chuva em julho), então largue com uma blusa descartável e luvas que possa deixar pelo caminho. Depois de aquecer, o ar frio é ideal para segurar o ritmo de prova.
O que treinar
Este percurso pede ritmo constante, não força em subida, então os treinos-chave são tempo runs e tiros longos no ritmo de prova da meia (por exemplo, 3 x 5 km com 2 minutos de trote).
Inclua algumas subidas curtas nos longões para que os aclives dos Fitzroy Gardens e do Shrine não quebrem o seu ritmo.
Leve o longão até 18–22 km, com os últimos quilômetros no ritmo-alvo. Faça dois ou três treinos cedo, no escuro e no frio, com a roupa de prova, para ensaiar aquecimento e camadas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Run Melbourne
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Run Melbourne
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 18 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para ASICS Run Melbourne (Meia maratona), no dia 18 de julho de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Run Melbourne
Quanto tempo devo treinar para Run Melbourne?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Run Melbourne tem muita subida?
Plano. Meia maratona de 21,1 km em volta única, com certificação AIMS e ruas totalmente fechadas, largando na Batman Avenue, ao lado do rio Yarra, e chegando dentro do Melbourne Park.
Como costuma ser o clima em Run Melbourne?
Em meados de julho, Melbourne costuma estar fria na largada das 6h30, em geral entre 5 e 9 °C, com máximas de 13–14 °C. Garoa é comum no inverno (cerca de dez dias de chuva em julho), então largue com uma blusa descartável e luvas que possa deixar pelo caminho. Depois de aquecer, o ar frio é ideal para segurar o ritmo de prova.
Quando devo começar o polimento para Run Melbourne?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 18 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de julho de 2027.
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