Dein Plan in vier Antworten
Termin: 18. Juli 2027, noch etwa 38 Wochen.
- Distanzen
- 6K, 10K, Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 28.000 Läuferinnen und Läufer über alle Distanzen
- Tapering ab
- 6. Juli 2027
Strecke
Run Melbourne: die Strecke
Ein AIMS-zertifizierter Halbmarathon über 21,1 km in einer einzigen Runde auf komplett gesperrten Straßen, mit Start auf der Batman Avenue am Yarra und Ziel im Melbourne Park. Die ersten Kilometer führen über die Flinders Street nach Osten und durch die Fitzroy Gardens, dann geht es an der Flinders Street Station vorbei und am Fluss entlang nach Westen bis Docklands, über die Webb Bridge und in einer Schleife durch South Wharf und die Alexandra Gardens.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die zweite Hälfte verläuft über die St Kilda Road und den Tan, am Shrine of Remembrance vorbei und um das Government House herum, bevor es am Yarra entlang über Birrarung Marr und die Tanderrum Bridge zurückgeht. Höhenmeter werden nicht veröffentlicht: Es ist überwiegend Fluss- und Boulevardstrecke mit kurzen Anstiegen in den Fitzroy Gardens und an der Domain beim Shrine. Der Start ist um 6:30 Uhr, die ersten Kilometer laufen Sie also in der winterlichen Dunkelheit vor Sonnenaufgang.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 6K, 10K, Halbmarathon
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 28.000 Läuferinnen und Läufer über alle Distanzen
- Wetter am Renntag
- Mitte Juli ist es in Melbourne beim Start um 6:30 Uhr meist kalt, typischerweise 5–9 °C, tagsüber um 13–14 °C. Nieselregen ist im Winter häufig (etwa zehn Regentage im Juli), also mit einer Wegwerfschicht und Handschuhen starten, die Sie abwerfen können. Sobald Sie warm sind, ist die kühle Luft ideal, um das Renntempo zu halten.
Worauf du trainieren solltest
Diese Strecke verlangt gleichmäßiges Tempo statt Bergstärke, deshalb sind Tempoläufe und lange Intervalle im Halbmarathon-Renntempo die Schlüsseleinheiten (zum Beispiel 3 x 5 km mit 2 Minuten Trabpause).
Bauen Sie ein paar kurze Anstiege in Ihre langen Läufe ein, damit die Rampen an den Fitzroy Gardens und am Shrine Ihren Rhythmus nicht brechen.
Steigern Sie den langen Lauf auf 18–22 km, die letzten Kilometer im Zieltempo. Absolvieren Sie zwei oder drei frühe Läufe im Dunkeln und in der Kälte im Wettkampfoutfit, um Aufwärmen und Kleidung zu proben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Run Melbourne
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Run Melbourne
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 6. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen ASICS Run Melbourne (Halbmarathon) am 18. Juli 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Run Melbourne: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Run Melbourne trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Run Melbourne: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Ein AIMS-zertifizierter Halbmarathon über 21,1 km in einer einzigen Runde auf komplett gesperrten Straßen, mit Start auf der Batman Avenue am Yarra und Ziel im Melbourne Park.
Run Melbourne: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Juli ist es in Melbourne beim Start um 6:30 Uhr meist kalt, typischerweise 5–9 °C, tagsüber um 13–14 °C. Nieselregen ist im Winter häufig (etwa zehn Regentage im Juli), also mit einer Wegwerfschicht und Handschuhen starten, die Sie abwerfen können. Sobald Sie warm sind, ist die kühle Luft ideal, um das Renntempo zu halten.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Run Melbourne beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 6. Juli 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Run Melbourne zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.