Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 18 de julio de 2027, faltan unas 38 semanas.
- Distancias
- 6K, 10K, Media maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Más de 28.000 corredores en todas las distancias
- Empieza la puesta a punto
- 6 de julio de 2027
Recorrido
El recorrido de Run Melbourne
Un medio maratón de 21,1 km a una sola vuelta, con certificación AIMS y calles totalmente cerradas, que sale de Batman Avenue, junto al río Yarra, y termina dentro de Melbourne Park. Los primeros kilómetros van hacia el este por Flinders Street y cruzan los Fitzroy Gardens; luego el recorrido pasa por Flinders Street Station y sigue el río hacia el oeste hasta Docklands, cruza el Webb Bridge y rodea South Wharf y los Alexandra Gardens.
Leer las notas completas del recorrido
La segunda mitad recorre St Kilda Road y el Tan, pasa junto al Shrine of Remembrance y rodea Government House antes de volver por la orilla del Yarra, por Birrarung Marr y el Tanderrum Bridge. No se publica desnivel: es casi todo ribera y avenida, con repechos cortos en los Fitzroy Gardens y en el Domain, cerca del Shrine. La salida es a las 6:30, así que los primeros kilómetros se corren de noche, antes del amanecer invernal.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 6K, 10K, Media maratón
- Participantes
- Más de 28.000 corredores en todas las distancias
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de julio Melbourne suele estar fría en la salida de las 6:30, normalmente entre 5 y 9 °C, con máximas de 13–14 °C. La llovizna es habitual en invierno (unos diez días de lluvia en julio), así que sal con una prenda desechable y guantes que puedas soltar. Una vez en calor, el aire fresco es ideal para sostener el ritmo de carrera.
Qué entrenar
Este recorrido exige un ritmo regular, no fuerza en cuesta, así que las sesiones clave son tempos y series largas a ritmo de medio maratón (por ejemplo, 3 x 5 km con 2 minutos de trote).
Incluye algunos repechos cortos en tus tiradas largas para que las subidas de los Fitzroy Gardens y del Shrine no te rompan el ritmo.
Lleva la tirada larga hasta 18–22 km, con los últimos kilómetros a ritmo objetivo. Haz dos o tres rodajes temprano, de noche y con frío, con la ropa de carrera, para ensayar el calentamiento y las capas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Run Melbourne
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Run Melbourne
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 18 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de julio de 2027.
También en Claude
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Créame un plan de entrenamiento para ASICS Run Melbourne (Media maratón), el 18 de julio de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Run Melbourne
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Run Melbourne?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Run Melbourne?
Llano. Un medio maratón de 21,1 km a una sola vuelta, con certificación AIMS y calles totalmente cerradas, que sale de Batman Avenue, junto al río Yarra, y termina dentro de Melbourne Park.
¿Qué tiempo suele hacer en Run Melbourne?
A mediados de julio Melbourne suele estar fría en la salida de las 6:30, normalmente entre 5 y 9 °C, con máximas de 13–14 °C. La llovizna es habitual en invierno (unos diez días de lluvia en julio), así que sal con una prenda desechable y guantes que puedas soltar. Una vez en calor, el aire fresco es ideal para sostener el ritmo de carrera.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Run Melbourne?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 18 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de julio de 2027.
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