Tu plan en cuatro respuestas
Melbourne Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Más de 60.000 participantes durante el fin de semana del festival
Recorrido
El recorrido de Melbourne Marathon
El maratón sale de Batman Avenue y termina dentro del Melbourne Cricket Ground, la meta de la carrera desde hace 20 años. Por el camino pasa por Flinders Street Station, rodea el Albert Park Lake y baja hasta el paseo marítimo de St Kilda; después recorre las avenidas de la bahía hacia el sur por Ormond Esplanade hasta los Brighton Baths, y vuelve.
Leer las notas completas del recorrido
La edición de 2026 invirtió el sentido del tramo de Beach Road, eliminó la falsa meta cerca de Southbank Boulevard y quitó la subida de Birdwood Avenue a Domain Road, hacia el km 36, lo que redujo el desnivel hasta un 20%. Lo que queda es casi todo llano, con ondulaciones suaves, y el tramo abierto junto a la bahía es donde más pesa el viento. El recorrido cambia de un año a otro, así que revisa el mapa de 2027 cuando se publique.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Participantes
- Más de 60.000 participantes durante el fin de semana del festival
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre Melbourne suele estar fresca en la salida de las 6:15, en torno a 9–13 °C, con máximas cercanas a 20 °C. El tiempo de primavera es variable: un viento del norte puede traer un día cálido y un frente frío, viento y chubascos desde la bahía. Si la mañana es ventosa, corre en grupo por Beach Road en lugar de tirar en solitario.
Qué entrenar
Un recorrido llano premia un ritmo disciplinado y una estrategia de avituallamiento bien ensayada.
Lleva las tiradas largas hasta 32–35 km, con los últimos 10–15 km a ritmo objetivo de maratón, y practica tomar un gel o bebida cada 30–40 minutos a ritmo de carrera.
Haz parte del trabajo a ritmo objetivo con viento de cara para que el tramo de la bahía te resulte familiar. Sin la subida de Domain Road, los últimos 6 km hacia el MCG son un lugar para ganar tiempo: los rodajes progresivos que terminan más rápido de lo que empiezan son el mejor ensayo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Melbourne Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Melbourne Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Nike Melbourne Marathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Melbourne Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Melbourne Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Melbourne Marathon?
Llano. El maratón sale de Batman Avenue y termina dentro del Melbourne Cricket Ground, la meta de la carrera desde hace 20 años.
¿Qué tiempo suele hacer en Melbourne Marathon?
A mediados de octubre Melbourne suele estar fresca en la salida de las 6:15, en torno a 9–13 °C, con máximas cercanas a 20 °C. El tiempo de primavera es variable: un viento del norte puede traer un día cálido y un frente frío, viento y chubascos desde la bahía. Si la mañana es ventosa, corre en grupo por Beach Road en lugar de tirar en solitario.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Melbourne Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Melbourne Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.