Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 11 de abril de 2027, faltan unas 24 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 24 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Canberra Marathon
Presentado por la organización como el maratón más antiguo de Australia, sale a las 6:15 de King George Terrace, en Parkes, y termina en la cercana King Edward Terrace, en el Triángulo Parlamentario. Un primer bucle rodea el Parliament House antes de que el recorrido cruce el Telopea Park, baje por Kings Avenue y tome Parkes Way.
Leer las notas completas del recorrido
El momento estelar es la subida por Anzac Parade hacia el Australian War Memorial; después la ruta vuelve por Barton y sigue por State Circle y Adelaide Avenue hasta el Weston Park. Un tramo por Alexandrina Drive, junto al lago Burley Griffin, devuelve a los corredores hacia la ciudad, y los últimos kilómetros siguen por State Circle y Brisbane Avenue hasta la meta. No se publica el desnivel total; espera avenidas anchas y cerradas, con ondulación constante y Anzac Parade como principal subida sostenida.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- En abril Canberra suele amanecer fresca, entre unos 4 y 9 °C en la salida de las 6:15, y llega a unos 20 °C a primera hora de la tarde si hace sol. Las mañanas suelen ser secas y sin viento, algo ideal para correr, pero sal con una prenda desechable y guantes. Quienes terminen más tarde deben prever el sol y seguir bebiendo a medida que sube la temperatura.
Qué entrenar
Canberra premia la fuerza en subidas graduales: incluye una sesión semanal de cuestas (por ejemplo, 6–8 x 90 segundos cuesta arriba a esfuerzo de 10K) y haz las tiradas largas por recorridos ondulados en lugar de caminos llanos.
Practica mantener el esfuerzo, no el ritmo, en repechos largos como Anzac Parade, y recuperar el ritmo en la bajada.
Lleva las tiradas largas hasta 32–35 km con tramos a ritmo objetivo en la segunda mitad. Haz algunos rodajes muy temprano, con frío y la ropa de carrera, para ensayar capas y avituallamiento.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Canberra Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Canberra Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para The Canberra Times Marathon Festival (Maratón), el 11 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Canberra Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Canberra Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Canberra Marathon?
Ondulado. Presentado por la organización como el maratón más antiguo de Australia, sale a las 6:15 de King George Terrace, en Parkes, y termina en la cercana King Edward Terrace, en el Triángulo Parlamentario.
¿Qué tiempo suele hacer en Canberra Marathon?
En abril Canberra suele amanecer fresca, entre unos 4 y 9 °C en la salida de las 6:15, y llega a unos 20 °C a primera hora de la tarde si hace sol. Las mañanas suelen ser secas y sin viento, algo ideal para correr, pero sal con una prenda desechable y guantes. Quienes terminen más tarde deben prever el sol y seguir bebiendo a medida que sube la temperatura.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Canberra Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de marzo de 2027.
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