Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 8 de agosto de 2027, faltan unas 41 semanas.
- Distancias
- 14K
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Unos 80.000 inscritos en sus años más multitudinarios; agotada tres años seguidos
- Empieza la puesta a punto
- 27 de julio de 2027
Recorrido
El recorrido de City2Surf
La clásica de 14 km de Sydney, de punto a punto, sale del cruce de Park Street y College Street, junto a Hyde Park, y termina en Queen Elizabeth Drive, en Bondi Beach. El primer kilómetro baja por William Street y luego sube por el Kings Cross Tunnel, antes de que New South Head Road lleve al pelotón junto a la bahía hasta Rose Bay, hacia el km 5.
Leer las notas completas del recorrido
Cerca de la mitad llega Heartbreak Hill, una subida constante de unos 2 km desde Rose Bay hasta Vaucluse, con vistas a la bahía arriba como premio. Desde allí, Old South Head Road y Military Road llevan a una larga bajada hacia el océano, un giro en Curlewis Street y la meta junto a la arena. Las salidas por grupos van de las 7:35 a cerca de las 9:30, así que espera unos primeros kilómetros concurridos.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 14K
- Participantes
- Unos 80.000 inscritos en sus años más multitudinarios; agotada tres años seguidos
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de agosto Sydney suele tener un tiempo templado y bastante seco: unos 9–13 °C en las salidas de la mañana, que suben hacia 17–18 °C a media mañana. Los grupos más tardíos salen con más calor y sol, así que bebe pronto en los avituallamientos. Es habitual una brisa del mar en el tramo final hacia Bondi.
Qué entrenar
Heartbreak Hill decide la mayoría de las carreras aquí, así que entrena específicamente para ella: series en cuesta semanales de 4–6 x 3–4 minutos a esfuerzo fuerte, y una tirada larga con una subida continua de 1,5–2 km en la mitad.
Practica las bajadas con pasos cortos y rápidos, porque los últimos kilómetros caen hacia Bondi y premian a quien baja suelto.
Contente en los primeros 5 km pese a la salida cuesta abajo por William Street y busca coronar la subida con energía de sobra. Una tirada larga de 16–18 km cubre la distancia con holgura.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para City2Surf
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para City2Surf
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 8 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 27 de julio de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Voltaren City2Surf (14K), el 8 de agosto de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para City2Surf
¿Cuánto tiempo debo entrenar para City2Surf?
Para una carrera de 14k, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de City2Surf?
Con cuestas. La clásica de 14 km de Sydney, de punto a punto, sale del cruce de Park Street y College Street, junto a Hyde Park, y termina en Queen Elizabeth Drive, en Bondi Beach.
¿Qué tiempo suele hacer en City2Surf?
A principios de agosto Sydney suele tener un tiempo templado y bastante seco: unos 9–13 °C en las salidas de la mañana, que suben hacia 17–18 °C a media mañana. Los grupos más tardíos salen con más calor y sol, así que bebe pronto en los avituallamientos. Es habitual una brisa del mar en el tramo final hacia Bondi.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para City2Surf?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 8 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 27 de julio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para City2Surf?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.