Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 18 luglio 2027, tra circa 38 settimane.
- Distanze
- 6K, 10K, Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Oltre 28.000 runner su tutte le distanze
- Inizio dello scarico
- 6 luglio 2027
Percorso
Il percorso di Run Melbourne
Una mezza maratona di 21,1 km in un unico giro, certificata AIMS e su strade completamente chiuse, con partenza da Batman Avenue, accanto allo Yarra, e arrivo dentro il Melbourne Park. I primi chilometri vanno verso est lungo Flinders Street e attraversano i Fitzroy Gardens, poi il percorso passa davanti a Flinders Street Station e segue il fiume verso ovest fino a Docklands, attraversa il Webb Bridge e gira attorno a South Wharf e agli Alexandra Gardens.
Leggi tutte le note sul percorso
La seconda metà percorre St Kilda Road e il Tan, passa davanti allo Shrine of Remembrance e gira intorno alla Government House prima di tornare lungo lo Yarra, da Birrarung Marr e dal Tanderrum Bridge. Il dislivello non è pubblicato: è quasi tutto lungofiume e viali, con brevi salite ai Fitzroy Gardens e al Domain, vicino allo Shrine. Si parte alle 6:30, quindi i primi chilometri si corrono al buio dell'inverno, prima dell'alba.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 6K, 10K, Mezza maratona
- Partecipanti
- Oltre 28.000 runner su tutte le distanze
- Il meteo il giorno della gara
- A metà luglio Melbourne è di solito fredda alla partenza delle 6:30, in genere tra 5 e 9 °C, con massime di 13–14 °C. In inverno la pioggerella è frequente (circa dieci giorni di pioggia a luglio): parti con uno strato da buttare e guanti da lasciare lungo il percorso. Una volta caldo, l'aria fresca è ideale per tenere il ritmo gara.
Cosa allenare
Questo percorso premia il ritmo costante, non la forza in salita, quindi le sedute chiave sono i medi e le ripetute lunghe a ritmo mezza (per esempio 3 x 5 km con 2 minuti di corsa lenta).
Inserisci qualche breve salita nei lunghi, così gli strappi dei Fitzroy Gardens e dello Shrine non ti spezzano il ritmo.
Porta il lungo a 18–22 km, con gli ultimi chilometri a ritmo gara. Fai due o tre uscite al mattino presto, al buio e al freddo, con l'abbigliamento di gara, per provare riscaldamento e strati.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Run Melbourne
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Run Melbourne
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 18 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 luglio 2027.
Anche in Claude
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Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per ASICS Run Melbourne (Mezza maratona) del 18 luglio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Run Melbourne
Quanto tempo serve per preparare Run Melbourne?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Run Melbourne è collinare?
Pianeggiante. Una mezza maratona di 21,1 km in un unico giro, certificata AIMS e su strade completamente chiuse, con partenza da Batman Avenue, accanto allo Yarra, e arrivo dentro il Melbourne Park.
Che tempo fa di solito a Run Melbourne?
A metà luglio Melbourne è di solito fredda alla partenza delle 6:30, in genere tra 5 e 9 °C, con massime di 13–14 °C. In inverno la pioggerella è frequente (circa dieci giorni di pioggia a luglio): parti con uno strato da buttare e guanti da lasciare lungo il percorso. Una volta caldo, l'aria fresca è ideale per tenere il ritmo gara.
Quando devo iniziare lo scarico per Run Melbourne?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 18 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Run Melbourne?
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