Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Sydney non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato agosto. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Collinare
Percorso
Il percorso di Maratona di Sydney
L'ultima arrivata tra le Abbott World Marathon Majors, con il passaggio sul Sydney Harbour Bridge e l'arrivo all'Opera House. È nettamente la più collinare delle Major: le rampe del ponte, le salite nei sobborghi orientali e il tratto ondulato nel finale pesano tutti.
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Quel giorno non c'è la mezza maratona, solo la maratona e una Mini Marathon di 5K, e l'arrivo è uno dei più belli di questo sport.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Fine agosto è fine inverno nell'emisfero sud, quindi fresco e asciutto: partenze sui 50 °F, massime sui 60 °F. È un buon meteo per gareggiare, e l'opposto di quello in cui si sarà allenato un atleta dell'emisfero nord.
Cosa allenare
Salite e una stagione al contrario.
Il percorso richiede un vero lavoro in salita e in discesa, e chi vive nell'emisfero nord deve fare il picco della preparazione in piena estate per una gara che si corre nell'inverno dell'altro emisfero.
Pianifica la gestione del caldo nel blocco di allenamento con la stessa cura della gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Sydney
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Sydney
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per TCS Sydney Marathon (Maratona) di agosto. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Sydney
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Sydney?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Sydney è collinare?
Collinare. L'ultima arrivata tra le Abbott World Marathon Majors, con il passaggio sul Sydney Harbour Bridge e l'arrivo all'Opera House.
Che tempo fa di solito a Maratona di Sydney?
Fine agosto è fine inverno nell'emisfero sud, quindi fresco e asciutto: partenze sui 50 °F, massime sui 60 °F. È un buon meteo per gareggiare, e l'opposto di quello in cui si sarà allenato un atleta dell'emisfero nord.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Sydney?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Sydney?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.