Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Perth Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Perth Marathon
A maratona de Perth agora faz parte do Perth Running Festival, com largada às 6h no Optus Stadium, em Burswood, e chegada no gramado dentro do estádio. O percurso passa pelo Burswood Park e pela orla do rio Swan, cruza o rio duas vezes e passa pela região do Crown, com o skyline da cidade do outro lado da água durante boa parte da manhã.
Ler as notas completas do percurso
A organização o descreve como rápido e plano, e não divulga altimetria total. Os postos de hidratação ficam mais ou menos a cada 3 km, do km 4,6 ao km 40. O mapa de 2026 foi mantido de 2025 e pode mudar, então confira o percurso da próxima edição quando for divulgado.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Outubro é primavera em Perth e costuma ser agradável na largada das 6h, por volta de 11–15 °C, mas manhãs de sol esquentam rápido, chegando perto de 20 e poucos graus. Chuva é improvável, e o ar seco e ensolarado faz você perder líquido mais rápido do que percebe, então beba seguindo um plano desde o primeiro posto. O vento pode aumentar ao longo do rio conforme a manhã avança.
O que treinar
Um percurso plano à beira-rio combina com ritmo constante, então concentre os treinos fortes no ritmo de maratona: longões até 32–35 km, com os últimos 10–12 km no ritmo-alvo.
Treine se alimentar a cada 30–40 minutos para usar os postos sem quebrar o ritmo.
Inclua alguns treinos nas horas mais quentes no último mês, para que uma chegada com calor pareça familiar. A prova termina dentro de um estádio, então feche alguns longões com um último quilômetro forte, de pernas cansadas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Perth Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Perth Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Perth Running Festival (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Perth Marathon
Quanto tempo devo treinar para Perth Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Perth Marathon tem muita subida?
Plano. A maratona de Perth agora faz parte do Perth Running Festival, com largada às 6h no Optus Stadium, em Burswood, e chegada no gramado dentro do estádio.
Como costuma ser o clima em Perth Marathon?
Outubro é primavera em Perth e costuma ser agradável na largada das 6h, por volta de 11–15 °C, mas manhãs de sol esquentam rápido, chegando perto de 20 e poucos graus. Chuva é improvável, e o ar seco e ensolarado faz você perder líquido mais rápido do que percebe, então beba seguindo um plano desde o primeiro posto. O vento pode aumentar ao longo do rio conforme a manhã avança.
Quando devo começar o polimento para Perth Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Perth Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.