Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 4 juillet 2027, dans environ 36 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Plus de 43 000 participants sur le week-end de course en 2026
- Début de l'affûtage
- 16 juin 2027
Parcours
Le parcours Gold Coast Marathon
L'un des marathons les plus plats d'Australie, avec seulement 62 m de dénivelé total annoncés par les organisateurs et 29 km de course le long des plages. Le départ et l'arrivée se trouvent à Southport, dans les Broadwater Parklands.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les dernières éditions filent vers le sud par Main Beach, Surfers Paradise et Broadbeach jusqu'à un demi-tour à Miami (vers le 17e km), puis remontent vers le nord en repassant devant le départ en direction de Runaway Bay, avant de revenir à l'arrivée au bord du Broadwater. Tous les parcours sont certifiés AIMS, et les organisateurs indiquent qu'environ 60 % des participants battent leur record chaque année. Les points de demi-tour ont changé plusieurs fois depuis 2024 : vérifiez-les sur la carte 2027.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Plus de 43 000 participants sur le week-end de course en 2026
- La météo le jour de la course
- Début juillet, c'est la saison sèche sur la Gold Coast : le départ matinal se fait généralement vers 12–16 °C, et les journées ensoleillées montent autour de 21 °C. L'humidité est modérée et la pluie rare, mais le soleil tape fort une fois passé les tours, donc les coureurs plus lents ont intérêt à porter une casquette et à boire à chaque ravitaillement. La brise marine peut se lever sur le front de mer exposé en fin de matinée.
Ce qu'il faut travailler
Plat et rapide signifie que la course se joue sur la régularité de l'allure et un bon ravitaillement, alors placez l'allure marathon au cœur de votre plan.
Montez les sorties longues à 32–35 km avec des blocs à allure cible à l'intérieur (par exemple 3 x 5 km à allure cible dans une sortie de 30 km).
Si vous vous entraînez pendant un hiver froid, ajoutez quelques sorties au chaud ou avec une couche de plus le dernier mois pour ne pas être surpris par le soleil. Entraînez-vous à boire en courant à allure, car les ravitaillements s'enchaînent vite sur un parcours rapide.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Gold Coast Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Gold Coast Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 16 juin 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour ASICS Gold Coast Marathon, le 4 juillet 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Gold Coast Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Gold Coast Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Gold Coast Marathon est-il vallonné ?
Plat. L'un des marathons les plus plats d'Australie, avec seulement 62 m de dénivelé total annoncés par les organisateurs et 29 km de course le long des plages.
Quel temps fait-il d'habitude sur Gold Coast Marathon ?
Début juillet, c'est la saison sèche sur la Gold Coast : le départ matinal se fait généralement vers 12–16 °C, et les journées ensoleillées montent autour de 21 °C. L'humidité est modérée et la pluie rare, mais le soleil tape fort une fois passé les tours, donc les coureurs plus lents ont intérêt à porter une casquette et à boire à chaque ravitaillement. La brise marine peut se lever sur le front de mer exposé en fin de matinée.
Quand commencer l’affûtage pour Gold Coast Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 16 juin 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Gold Coast Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.