Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 26 septembre 2027, dans environ 48 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 14 septembre 2027
Parcours
Le parcours Kedron Running Festival
Toutes les courses partent de Shaw Park, au 128 Shaw Road à Wavell Heights, dans le nord de Brisbane, à l'angle de la Kedron Brook Greenway. Toutes les distances suivent la Kedron Brook Cycleway, une voie goudronnée qui longe le ruisseau à travers les parcs.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le parcours est plat et rapide, une cible toute trouvée pour un record personnel au printemps. Le 10 km part à 6 h 30, le semi-marathon à 6 h 50 et le 5 km à 8 h, avec une barrière horaire de 3 h 30 sur le semi et un chronométrage par puce sur toutes les distances. La voie est partagée avec piétons, cyclistes et chiens : l'organisation demande donc de laisser les écouteurs à la maison.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin septembre, c'est le printemps à Brisbane, avec des matinées généralement autour de 15–19 °C au départ, qui montent vite vers 24–26 °C avec une humidité croissante. Les départs matinaux aident, mais sur le semi vous sentirez le soleil dans les derniers kilomètres : buvez à chaque ravitaillement et portez une casquette. Par un matin chaud, partez un peu prudemment et laissez l'allure venir.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat sur piste cyclable récompense une allure régulière et une bonne tolérance à la chaleur.
Pour le semi, montez jusqu'à des sorties longues de 18–22 km avec les 5 derniers kilomètres à l'allure cible, et ajoutez un tempo hebdomadaire de 25–30 minutes à l'effort semi.
Pour le 10 km et le 5 km, faites 5 x 1 km à allure 10 km avec 90 secondes de trot. Placez quelques séances aux heures plus chaudes de la matinée en septembre pour que la douceur printanière du jour J ne vous surprenne pas.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Kedron Running Festival
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Kedron Running Festival
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 26 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 14 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Kedron Running Festival (Semi-marathon), le 26 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Kedron Running Festival : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Kedron Running Festival ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Kedron Running Festival est-il vallonné ?
Plat. Toutes les courses partent de Shaw Park, au 128 Shaw Road à Wavell Heights, dans le nord de Brisbane, à l'angle de la Kedron Brook Greenway.
Quel temps fait-il d'habitude sur Kedron Running Festival ?
Fin septembre, c'est le printemps à Brisbane, avec des matinées généralement autour de 15–19 °C au départ, qui montent vite vers 24–26 °C avec une humidité croissante. Les départs matinaux aident, mais sur le semi vous sentirez le soleil dans les derniers kilomètres : buvez à chaque ravitaillement et portez une casquette. Par un matin chaud, partez un peu prudemment et laissez l'allure venir.
Quand commencer l’affûtage pour Kedron Running Festival ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 26 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 14 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Kedron Running Festival ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.