Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 26 de septiembre de 2027, faltan unas 48 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 14 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Kedron Running Festival
Todas las pruebas salen de Shaw Park, en el 128 de Shaw Road, en Wavell Heights, en el norte de Brisbane, en la esquina con la Kedron Brook Greenway. Todas las distancias siguen la Kedron Brook Cycleway, un camino asfaltado que acompaña al arroyo entre parques.
Leer las notas completas del recorrido
El recorrido es llano y rápido, un objetivo natural para una marca personal en primavera. El 10 km sale a las 6:30, el medio maratón a las 6:50 y el 5 km a las 8:00, con un corte de 3 h 30 min en el medio y cronometraje con chip en todas las distancias. El camino se comparte con peatones, ciclistas y perros, por eso la organización pide dejar los auriculares en casa.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Finales de septiembre es primavera en Brisbane, con mañanas que suelen rondar los 15–19 °C en la salida y que suben rápido a unos 24–26 °C con humedad creciente. Las salidas tempranas ayudan, pero en el medio notarás el sol en los últimos kilómetros, así que bebe en cada avituallamiento y lleva gorra. En una mañana cálida, sal algo más conservador y deja que el ritmo llegue solo.
Qué entrenar
Un recorrido llano por carril bici premia el ritmo constante y estar acostumbrado al calor.
Para el medio, llega a tiradas largas de 18–22 km con los últimos 5 km a ritmo de carrera y añade un tempo semanal de 25–30 minutos a esfuerzo de medio maratón.
Para el 10 km y el 5 km, haz 5 x 1 km a ritmo de 10 km con 90 segundos de trote. Haz algunas sesiones en la parte más cálida de la mañana durante septiembre para que el calor primaveral del día de carrera no te sorprenda.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Kedron Running Festival
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Kedron Running Festival
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 26 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Kedron Running Festival (Media maratón), el 26 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Kedron Running Festival
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Kedron Running Festival?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Kedron Running Festival?
Llano. Todas las pruebas salen de Shaw Park, en el 128 de Shaw Road, en Wavell Heights, en el norte de Brisbane, en la esquina con la Kedron Brook Greenway.
¿Qué tiempo suele hacer en Kedron Running Festival?
Finales de septiembre es primavera en Brisbane, con mañanas que suelen rondar los 15 –19 °C en la salida y que suben rápido a unos 24–26 °C con humedad creciente. Las salidas tempranas ayudan, pero en el medio notarás el sol en los últimos kilómetros, así que bebe en cada avituallamiento y lleva gorra. En una mañana cálida, sal algo más conservador y deja que el ritmo llegue solo.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Kedron Running Festival?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 26 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Kedron Running Festival?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.