Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 26 settembre 2027, tra circa 48 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 14 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Kedron Running Festival
Tutte le gare partono dallo Shaw Park, al 128 di Shaw Road a Wavell Heights, nella zona nord di Brisbane, all'angolo con la Kedron Brook Greenway. Tutte le distanze seguono la Kedron Brook Cycleway, una pista asfaltata che costeggia il torrente tra i parchi.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso è piatto e veloce, un obiettivo naturale per un personale primaverile. Il 10 km parte alle 6:30, la mezza maratona alle 6:50 e il 5 km alle 8:00, con un tempo massimo di 3 ore e 30 per la mezza e cronometraggio con chip su ogni distanza. La pista è condivisa con pedoni, ciclisti e cani, per questo l'organizzazione chiede di lasciare a casa gli auricolari.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine settembre a Brisbane è primavera, con mattine di solito intorno ai 15–19 °C alla partenza che salgono in fretta verso i 24–26 °C con umidità in aumento. Le partenze presto aiutano, ma nella mezza sentirai il sole negli ultimi chilometri, quindi bevi a ogni ristoro e porta un cappellino. In una mattina calda, parti un po' più prudente e lascia che il ritmo arrivi.
Cosa allenare
Un percorso piatto su ciclabile premia un ritmo costante e l'abitudine al caldo.
Per la mezza, arriva a lunghi di 18–22 km con gli ultimi 5 km a ritmo gara e aggiungi un tempo run settimanale di 25–30 minuti a sforzo da mezza.
Per il 10 km e il 5 km, fai 5 x 1 km a ritmo 10 km con 90 secondi di corsetta. Fai qualche seduta nelle ore più calde della mattina durante settembre, così il tepore primaverile del giorno di gara non ti sorprenderà.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Kedron Running Festival
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Kedron Running Festival
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Kedron Running Festival (Mezza maratona) del 26 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Kedron Running Festival
Quanto tempo serve per preparare Kedron Running Festival?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Kedron Running Festival è collinare?
Pianeggiante. Tutte le gare partono dallo Shaw Park, al 128 di Shaw Road a Wavell Heights, nella zona nord di Brisbane, all'angolo con la Kedron Brook Greenway.
Che tempo fa di solito a Kedron Running Festival?
A fine settembre a Brisbane è primavera, con mattine di solito intorno ai 15–19 °C alla partenza che salgono in fretta verso i 24–26 °C con umidità in aumento. Le partenze presto aiutano, ma nella mezza sentirai il sole negli ultimi chilometri, quindi bevi a ogni ristoro e porta un cappellino. In una mattina calda, parti un po' più prudente e lascia che il ritmo arrivi.
Quando devo iniziare lo scarico per Kedron Running Festival?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Kedron Running Festival?
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